打掃暖身操3

打掃暖身操3

彎腰搬抬易傷腰，此為錯誤示範。（記者林相美攝）

蹲下去將重物靠攏在身邊，使用腳力起身。（記者林相美攝）

打掃暖身操2

記者林相美／台北報導

一名30歲少婦在家大掃除時，腰部一用力，痛到直奔醫院報到，醫師檢查原來是椎間盤突出。物理治療師分析，女子椎間盤較弱，一用力腹壓增加，造成椎間盤突出，根據往例，年前因打掃造成腰痠背痛、腰部閃到的病患較平日增加3成。

台北市衛生局昨天發表「職業性下背痛防治手冊」，介紹背部自我保健方法。中華民國物理治療師學會理事長簡文仁也於現場示範正確打掃姿勢。有意索取手冊者可至衛生局網站下載，或至12區健康服務中心索取，網址：http://www.health.gov.tw/。

衛生局健康管理處處長游麗惠指出，現代人普遍肌力不足，掃除長時間維持同一姿勢，過度勞動易造成肌肉骨骼受傷，例如下背痛、肌腱炎或脊椎損傷。

簡文仁表示，導致下背痛的「五不」包括姿勢不對，造成組織不對稱的過度負荷；動作不當，軟組織拉扯挫傷，甚至傷及骨骼；肌力不足，無法負荷疼痛；久滯不動，肌肉緊繃、血流不暢；勞勞不休，持續反覆動作無法讓組織休息。

簡文仁解釋，打掃常見不正確姿勢包括掃把長度不足，彎腰打掃，搬重物擔心灰塵弄髒身體，直接彎腰搬，刻意把箱子拿得遠遠，造成腰部必須用力，容易閃到腰。

簡文仁建議，最好選擇夠長的掃帚柄，柄抵住手肘，以弓箭步往前移動，減少腰部用力，搬重物時須蹲下去，將重物靠攏在身邊，使用腳力起身，搬移時直接利用雙腳轉換方向，整個人直接往一旁轉，並非僅往旁邊扭腰，保持腰部平直，降低腰閃到機率。

簡文仁提醒，可於打掃前1至5分鐘做暖身操，打開雙手雙腳，身體成大字形，側身成弓箭步，手腳同時伸展，強化手部、腰部及下肢。他也強調，不要集中一至二天密集清掃，最好有「分期付款」的概念，現在開始打掃，讓身體有修復的機會。