圖一

圖二

文／周淑娟、周素珍

圖／周淑娟

放學後，不妨找同伴一起做做背包舒緩操。這個動作能幫助舒緩身體的肌肉，放鬆肩部關節，擴張胸部，最有幫助的是，能減輕長期背書包累積的肩頸痠痛。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在背部與胸部。

◎準備動作：身體放輕鬆，坐在地板上。

●步驟一：背對背坐下，雙手互拉高舉過頭，雙腳合併伸直（兒童採跪姿）。

●步驟二：將同伴拉向己側，使其順勢躺於背上，伸展全身肌肉，維持5秒，再換人，重複以上動作。

（作者分別為護理師、瑜伽老師 ）