練情歌不忘練身體！范逸臣 衣架子健身示範

記者胡如虹／專訪 攝影／記者林韋言

現代人很流行到健身房做運動，歌壇的情歌才子范逸臣也是健身房的常客，除了忙碌的宣傳期，平常他一個星期固定兩天上健身房，還請了私人教練在一旁指導，每次運動2小時，練就一身的好體格。

范逸臣說，他上健身房的目的並不是想練出大塊肌肉，只想訓練自己的肌耐力及心肺功能，讓自己的線條更好、穿衣服比較好看。至於運動哪些部位會讓身體的線條更出色呢？他也特別上健身房，請教練杜正文指導、為週末生活版的讀者做示範哦！

健身前 先上跑步機暖身

范逸臣每次跟教練上課之前，會先做20分鐘的跑步機暖身，然後才在教練的指導下，完成1小時的健身課程，上完課後再做一次30到40分鐘的跑步機運動。雖然健身前後同是做跑步機運動，但前頭20分鐘的暖身速度跟後面40分鐘的跑步速度是不一樣的哦！前者是快走，後者當然就是快跑囉！

胸推機練胸大肌

使用胸推機可以練胸大肌，附帶的肌群還有三角肌。范逸臣說，以他的體適能，教練通常要他練15到20下，中間若有休息時間，也不會超過3分鐘。

肩上推舉練肩膀

范逸臣覺得男人要有一個厚實的肩膀才能給人安全感，穿衣服也會比較挺，所以他每次上健身房必練肩上推舉。利用將健身器材由下往上推的動作，可以練肩膀的三角肌。至於肩上推舉的重量，則視個人體能而定。

啞鈴練二頭肌

啞鈴是最方便的運動器材，教練杜正文幫范逸臣選的啞鈴重量為5公斤，每次上課約練20下，一段時間後就可以練出漂亮的二頭肌。

健身教練怎麼說？

范逸臣的健身教練杜正文表示，上健身房健身最好先做運動諮詢，確定自己的體能狀況以及健身目的，再開始循序漸進加強訓練。若有請私人教練，在正式上課之前，也要先做體適能測驗，才不會造成運動傷害。

杜正文表示，一般想練出大塊肌肉的人，選擇各項健身器材的重量會重一點，但次數較少；如果只是想練出肌耐力及肌肉線條，健身器材的重量可輕些，但次數要增多。其實在健身房裡的每項運動器材都附有詳盡的功能說明，使用之前，可以多參考內容指示，正確使用、才可避免練錯。