年紀輕輕腰痠背痛
長期姿勢不良為多

文／林友寬

隨著元宵節腳步的接近，農曆春節已接近尾聲，大家要開始收心，準備重回工作崗位，為新的一年開始努力工作。想要有好的工作成績，一定要先有飽滿的精神。

門診中，常有一些上班族群抱怨說︰「我的脖子、肩膀老是很緊、很痠、很容易累，轉動時，還喀喀響，是不是血液循環不好？」若年紀輕輕就常會筋骨痠痛，以長期姿勢不良最多。

另外，睡眠條件不好、個性容易緊張、工作壓力大，或從事勞力工作等，也都容易有這一方面的問題。

近年來，由於電腦的普及，使得人們生活便利性增加不少，但是所帶來後遺症也越來越多，例如因長時間打電腦，造成頸肩、背部、肩胛部、肌肉緊繃、僵硬、痠痛，甚至引起後頭痛、眼睛痠澀乾痛等，這是因為當注意力集中在電腦螢幕時，往往會有不自覺的聳肩、抬肘，這種姿勢維持太久，便會造成斜方肌、肩胛提肌、崗上肌、崗下肌、稜形肌等相關部位的疲勞痠痛。

治療時，會選擇肩井、風池、攢竹等穴針灸，或用電針效果更快，民眾也可以自己按壓這些穴位，或熱敷面三角來緩解症狀，不過要注意，風池位於頭頸之間，按壓時不能太用力。還有，孕婦不可以按壓肩井穴。

面三角所指的是兩眼，與鼻頭3個點所構成的三角形區域，熱敷這個區域能促進局部循環與代謝，消除眼睛乾澀、疲勞，還可以改善眼袋及黑眼圈。

想要避免痠痛纏身，平常無論是打電腦，或是長時間坐姿辦公，一定要記得每隔1至2個小時就應該起來活動一下，盡量避免同一姿勢維持太久，並隨時注意姿勢是否端正，因為不平衡的姿態同樣會使得對稱的肌群張力不一，張力大的一側負擔大，就容易疲勞；另外，適當運動鍛鍊，則有助於肌肉筋骨柔軟度及耐受度。

除了姿勢外，睡眠不好也是形成筋骨痠痛的原因之一，良好睡眠能提供肌肉組織修復，及乳酸代謝的有利條件，使全身肌肉可以充分放鬆，若長期睡不好、睡眠不足或日夜顛倒的人，肌肉得不到足夠休息，長時間處在緊繃的狀態下，就會痠痛。

臨床上，如果病人合併有睡眠障礙時，必須同時治療，否則痠痛是無法根除的，還有壓力、緊張也會造成痠痛，這兩者都會影響交感及副交感神經的協調性，使神經肌肉緊張不易放鬆，除了痠痛之外，還會影響到消化、呼吸、心跳、睡眠等多項自主神經功能，這種情形可以透過按壓印堂及太陽穴來放鬆，平日應多聽聽喜歡的音樂，多從事休閒活動，使精神壓力可以適當宣洩。

（本文作者為台北市立聯合醫院和平院區中醫科醫師）

附帶一提 穴位找法

●肩井穴︰低頭時，在頸、背間有骨頭隆起的最高點叫大椎，肩端的骨頭隆起最高點稱為肩峰，肩井穴就在大椎與肩峰連線中點。

●風池穴︰在枕骨下緣，左右兩側凹陷中。

●印堂穴︰兩眉之間正中點。

●攢竹穴︰在兩眉毛的眉頭。

●太陽穴︰在眉尾及眼尾各做一延長線，兩線交叉點。（林友寬）