〈保持好體態〉 文／高涵怡 圖／古曉茵
小肚肚 別再出來見人啦！

最近丹麥學者發表了一個頗有趣的研究，內容指出臀圍超過四十英吋的人，比較不容易罹患心臟病。姑且不論頂著個大屁股能為我們帶來多少好處，但是胖在不對的地方，例如肚子，對人體可就是百害而無一利。

腰圍可以做為預測糖尿病、心血管疾病的指標，例如當男性腰圍超過100公分，罹患糖尿病的機率是正常人的12倍；而婦女腰圍在80公分，也就是32吋以上，就是中心性肥胖，小腹大除了影響外觀，還可能造成婦科疾病，例如生理期失調，有些婦女肚子大到還以為自己懷孕，甚至提高長肌瘤，以及子宮內膜癌的機率。

研究也發現，蘋果體形的女性相比梨形的女性，患心臟病的概率要高一倍。即使你不是太胖，這種體形也會讓你處於危險的健康狀態中。到目前為止，要減少腹部脂肪，唯一的選擇只有：控制飲食和勤於鍛煉。

對蘋果體形的人來說，要減少腰圍不是一件容易的事，最實際的目標應該是養成健康的生活習慣，慢慢的減少整體的體重，體重的降低也意味著腰臀比率的下降，患心臟類疾病的危險也隨之降低。

何謂最佳腰臀比例？

用一個捲尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍。接著，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。

例如：如果你是女性，腰圍是28英寸，臀圍是36英寸，那麼腰臀比例就是28／36約等於0.78。女性理想的腰臀比例大約在0.67∼0.80之間。

瑪麗蓮夢露、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛蒂克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例。

如果是男性，比例大約在0.85∼0.95之間。

〈check point〉隨時隨地縮小腹

羨慕昔日名模辛蒂克勞馥平坦的小肚肚嗎？其實訣竅很簡單，那就是像她一樣隨時隨地縮小腹。

只要曾經實行過的人，一定知道這是一個既簡單，又有明顯效果的方法：平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積；接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

〈check point〉穿衣服有訣竅

小心你的小腹是穿著上破壞身材美感的主要原因哦！如果你不是很清楚自己的小腹是否太突出，不妨試著站直後側身對著鏡子，如果小腹比胸部還要突出時，你就有小腹突出的問題了。

1.平時要養成縮小腹的習慣，讓小腹與腰圍呈現直挺的感覺。

2.上衣的下擺要能遮住小腹的部位。

3.腰帶會讓腰部看起來更寬，尤其要避免使用太緊的腰帶。

4.有擴散感的線條、笨拙感的剪裁、斜線或交叉的剪裁，或是有一堆材料集中在腹部的設計都不適合。

5.裙子比褲裝討好。

6.利用上衣遮掩小腹效果很好，避免百褶裙或腰部打結的裙子。

〈check point〉日常習慣很重要

一、檢查各種姿勢：

有些父母在抱小孩時，經常會不自覺地將小腹突出以支撐手臂，或是坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，久而久之小腹就會隆起。習慣抱著胳臂走路的人，身體會不知不覺向前傾，小腹長期處在無施力狀態，贅肉也就跟著來報到了。
改變走路姿勢，擺動雙臂、昂首闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會因此而消耗脂肪。坐在椅子上時把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。在會議桌、辦公桌前時，與其駝背發呆，不如積極改變坐姿，訓練腹肌。

二、每天排便　小腹自然平坦：

不少女性有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而癒。

便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。此外，早上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題喔！

三、不良飲食習慣是小腹的溫床：

有些人體重雖然在正常範圍內，但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部，使腹部腰部看起來特別的中厚，請檢查看看自己是否有不良的飲食習慣，如果出現三項以上，你極有可能變身為小腹婆。

1.吃完飯後，喜歡馬上坐著看電視或工作。
2.能坐就不站，能走就不跑。
3.吃東西速度超快，特別愛吃零嘴甜食，因為吃得快，造成上腹胃凸。
4.吃東西口味重，且多肉少菜。
5.工作壓力大，導致腸胃消化吸收不良，進而有宿便問題。
6.習慣在吃飯後就去洗澡。
7.有吃消夜習慣，常常吃飽飽之後馬上睡覺。
8.常常吃過飽，吃到很撐才勉強自己停止。

〈按摩時間到〉
按壓穴道　去除小腹贅肉

使用穴道按摩的方法，是最容易做的，這些穴道都能夠有效改善消化、促進腸胃蠕動、消除腹部贅肉；每天睡前在每個穴道上按摩15下，持之以恆就能消除腹部上的贅肉。

1.按摩水分穴——位於肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進水分代謝，具有排除全身多餘水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。

2.按摩天樞穴——位於肚臍兩側約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。

3.按摩大巨穴——位於肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。

〈他山之石〉
減肥也要跟流行

一、用髮圈五分鐘讓小腹少六公分：

日本人這次又有新花樣囉！經過許多愛美女性親身體驗後，證實效果一極棒！

1.拿髮圈（橡皮筋）把兩個腳拇指圈在一起，不要太緊，目的只是要讓兩個拇指靠緊。

2.在腰部下面墊個枕頭，抬高腰部。

3.全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。

此動作維持五分鐘即可，目的是讓被內臟壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。

二、水蛇腰必備之神秘中東肚皮舞

肚皮舞（belly dance）於最近短短兩年內在健身界竄起，成為減肥一族的新寵。它的舞蹈動作簡單，讓你盡情舞動腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用；通過一系列的舞蹈練習之後，讓你腹部的「救生圈」迅速消失無蹤！