〈健康事典〉
文／陳富春 圖／王孟婷
男到中年
要永保幸福喔!

對於男性朋友來說，最能象徵男性雄風的就是性功能了。如果性功能不彰，不但使性伴侶覺得失望，本人也會因此而垂頭喪氣，失去應有的信心。但是對於邁入中年期的男性來說，身體生理條件的變化是必然的，所以對性功能也必定有某種程度的影響。

這是因為男性性功能多與年齡、雄性激素和雌激素水準、體力和精神狀態等密切相關，因此性生活的活躍程度也會和青年期有所差異。

除了自然老化現象，其他導致性功能障礙的因素還有很多，包含的層面也同時有心理和生理面。在生理方面，因為陰莖柔軟的海綿體充滿了微血管，在勃起的時候也需要是充血的興奮狀態，所以這些微血管構造的健康品質成為器質性的主要影響因子。

如外陰部的外傷、脊椎受傷、高血壓、肝功能失調、性腺功能失調、服用降血壓或精神病的藥物、糖尿病、高脂血症、抽菸、酗酒、吸毒等，都會使陰莖精細的微血管在重要時刻無法發揮效用，造成性無能。

而在心理方面，壓力、緊張忙碌、精神疾病、心理障礙、婚姻不睦等，也會影響正常的性能力表現。目前為止，醫界對於心理因素與性功能的探討也多有研究，與生理因素相較之下，對性能力的影響約是各占一半，其重要性可見一斑。

自我檢測

4種情形　性功能有障礙

性功能障礙的確令許多身受其苦的男性朋友困擾，但什麼樣的症狀才被判定為障礙呢？主要有四種情況才歸為性功能障礙：

無法勃起：
陰莖勃起是一種男性生理上的反射作用，也是性交的基本條件。當因身心條件與生心理因素的交互作用而導致在性生活的過程中順利勃起的時候，即是性功能的障礙之一。

無法維持：
這是指男性已有性交的慾望，而且陰莖已經可以有初步的勃起，但是只要另做動作，像是翻身，或是換位的時候，就會很快的消軟下去，無法完成性交。因此這也是屬於無法維持勃起的性功能障礙之一。

硬度不夠：
勃起的消退可分成兩個階段，第一階段為勃起硬挺，進行性交直到高潮期的50％時，才會進入第二期的萎軟狀態。而硬度不夠的障礙，是指當勃起後進入性交過程時，就因陰莖無法順利的進出女性的陰道而導致的性交挫折即屬之。這是由於陰莖的堅硬度不足，所以才無法進行進入或抽出的性交障礙。

射精過早：
射精過早俗稱為「早洩」，一般正常青壯年的男性射精時間，是在進行進入後的2∼6分鐘內射精，而早洩的判定原則是指在性交進入後的時間不到30秒就射精的情形。由於陰莖在射精後就會萎軟，所以致使性交的時間非常短暫就結束，容易導致性生活品質不佳。

男性朋友的性功能障礙問題最重要的還是預防勝於治療，想要擁有良好的性生活品質，縱慾或節慾都矯枉過正，只有在攝取均衡的飲食營養、養成規律的運動習慣、保持良好的心情、少碰菸酒，並與妻子維持親密而無所不談的婚姻關係，才是使男性雄風永在的不二良方！

飲食原則

注意飲食　床上更耐操

其實，日常的飲食原則很簡單，只要平日的飲食應均衡清淡，三餐正常就八九不離十了。

但除此之外，其實還可以掌握以下幾點飲食選用的原則來保養和調節性功能：

●優質蛋白質：蛋白質含有許多對人體有益的胺基酸，它們負責性器官、生殖細胞的組成與健康。例如「精氨酸」就是精子的重要組成成分，具有提高性功能的效用。

我們可以在黃豆及其豆製品中得到良好的優質蛋白質，其他還有蛋類、魚肉類等的品質也頗佳。

●慎選脂肪：由於人體體內的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而成的，所以為了維持性激素的正常分泌功能，脂肪的攝取是必需且重要的。

只是食用的油脂中又分有優質脂肪和劣質脂肪，前者如橄欖油、魚油，後者如豬油及人工合成油，因此選擇的時候應多留意，也不要因吃進太多脂肪反造成肥胖問題。

●維生素：維生素中以Ａ、Ｃ、Ｅ對性功能較有幫助。如動物內臟、牛奶及乳製品、馬鈴薯、韭菜、芝麻、花生、番茄、各種蔬菜及水果等，都可以在平日生活中列為三餐的菜色內容之中。

●礦物質：在礦物質中，「鋅」是合成男性荷爾蒙的主要物質，並可以維持攝護腺的健康，缺乏鋅容易引起精子數量減少，以及性功能與生殖功能減退，甚至不育，所以也說明了它的角色對男性性功能有多重要了。

日常食物中以海鮮類、牡蠣、蛋、肉類、全穀類、堅果類的含量最為豐。但是鋅和所有的微量礦物質一樣，攝取過量反而可能會產生毒性。因此如果攝取含鋅的食物也必須有所節制，而不是一口氣吞進一堆生蠔。

●強精食物：除了上述的這些食物對性功能有所幫助之外，也有一些食物是實證上具有強精固本功效的，像是鮑魚、章魚、文蛤、牡蠣、海螺、海扇等貝類，以及鰻魚、鱔魚、泥鰍等，因富含豐富的胺基酸，所以也有強精壯陽的妙用！

最後要注意的是，想要維持良好的性功能，就應該要節制不平衡的無理強補，只有均衡的攝取各種食物的營養素才是最正確的做法。

性福食譜

助陽參煲湯
材料：
人參3公克、淫羊藿2公克、高麗菜25公克、山藥100公克、蘆筍40公克、豆皮卷25公克、枸杞2公克、松子10公克
調味料： 天然海鹽1小匙

做法：
1.材料1用清水沖洗乾淨，放入鍋中，加水1000cc，大火煮滾後轉小火續煮至剩約500cc，過濾備用。
2.高麗菜剝成小片狀，山藥切塊，蘆筍切小段，豆皮卷切段，備用。
3.材料2、3放入做法1藥汁中，煮約20分鐘，加入調味料拌勻即完成。

保健錦囊：
【功效】可補腎、強精、防早洩。
【禁忌】精力旺盛的人請勿食用。
【秘訣】豆皮卷是油炸品，可先用水沖洗一下，去除多餘的油脂，煮出來的湯較為清爽，對人體來說也較為健康。

主選食材營養報報：
淫羊藿：性質為溫性，對腎、肝有很好的補強效果，因此對於陽痿、早洩、疲倦、水腫等腎氣不足引發的問題均有療效。另外，對於女性更年期引發的高血壓症狀，也是很好的紓解藥材。

強壯湯
材料：
蒜頭30公克、洋蔥50公克、紅蘿蔔30公克、豆乾30公克、松果10公克、九層塔少許
調味料： 天然海鹽1小匙

做法：
1.蒜頭去皮後切片，洋蔥切片，紅蘿蔔切粗條，豆乾切片，備用。
2.所有材料放入鍋中，加水600cc，大火煮滾後轉小火，煮至材料熟透，加入調味料拌勻即完成。

保健錦囊：
【功效】有強精、潤陽功效。
【禁忌】松果有潤腸效果，拉肚子的人請勿食用。
【秘訣】若對洋蔥的辛辣味不排斥，可在最後放入稍煮一下，能獲得更多的營養素。

主選食材營養報報：
蒜頭&洋蔥：均含有多種硫磺類化合活性物質，如蒜素、增精素、異黃酮等，具有促進腸道蠕動、代謝作用及殺菌的功效，也可改善血液循環，因此有增強精力及壯陽功效，對於高血壓、心臟病等慢性病也有預防及改善的效果。

五味桃果糊
材料：
1.五味子2公克、山茱萸2公克
2.白果6顆
3.核桃10公克、黑芝麻2公克
調味料： 蜂蜜1大匙

做法：
1.材料1用清水沖洗乾淨，放入棉布袋中包起備用。
2.將藥材包及材料2放入鍋中，加水600cc，大火煮滾後轉小火續煮20分鐘，取出藥材包，待涼備用。
3.做法2倒入果汁機中，加入材料3，一起攪打均勻，倒入碗中，加入蜂蜜拌勻即完成。

保健錦囊：
【功效】有增進肝腎功能、預防神經衰弱的效果。
【禁忌】容易拉肚子的人請勿食用。
【秘訣】若家中果汁機無法打碎黑芝麻，可事先用研磨缽磨碎後再使用。

主選食材營養報報：
五味子：主治肺、腎疾病，能寧心安神、鎮咳去痰，對疲勞、健忘、失眠、消化不良等症狀的紓解，也有不錯的功效。