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| 你會呼吸嗎?
姿勢不正確 健康出問題
呼吸看似平凡，但正確的姿勢，才有保健的效果，有空時，多練習順暢的呼吸保健動作，對增進健康有很大的幫助。
文／蕭嘉榮
相信很多人都有這樣的問題，經常性的肩膀痠痛，在給人家按摩後有改善，但是很快又痠痛。時常出現不明原因的呼吸不順、氣喘，以及有口乾舌燥的現象，即使吃了有關肝臟方面的藥物，也沒有明顯的改善。就有可能是長期的呼吸姿勢不良造成。
呼吸的目的在於吸入好的空氣（如氧氣）及排出不好的氣體（如二氧化碳），以促進身體功能正常的運轉。但是不正確的呼吸姿勢，反而會造成身體更大的負擔，也無法達到休息與保健的效果。
簡單地說，呼吸就是一口氣的順暢，正確的呼吸是使用下胸部，放鬆肩膀與上胸部，是橫隔膜呼吸，也就是大家常講的「腹式呼吸法」。但很多人誤以為深呼吸就是用力大口吸氣，結果造成肩膀的不當使用，只要摸一下肩膀是否僵硬即可知道，這也是大部分人肩膀痠痛的主要原因。另一部分的問題是當胸口煩悶時，很多人都是直接用力吸氣，希望能夠緩解呼吸不順的現象，但適得其反，反而造成更不舒服的情況，這些都是不良的姿勢造成。
可能有人會問，都已經呼吸了幾十年怎麼不會呼吸？其實不是不會呼吸，只是呼吸的姿勢不正確。要知道人若不呼吸，幾分鐘內就會昏迷，會出問題。
究竟怎樣叫做正確而且輕鬆的呼吸方式？一開始可以先把手放在上腹部，感覺呼吸時，腹部的起伏，吸氣時，用鼻子慢慢的吸（因鼻子可以過濾、溫暖以及潮濕空氣），以減少不當姿勢的使用。緊接著，憋氣三到五秒鐘（可使氣體均勻擴散於整個肺部）。最後再將氣體用噘嘴式的呼出，越長越好（可以使殘存於肺部的不良空氣越少），這樣呼吸的保健才能達成，而且下一次的呼吸才會輕鬆。
但是這樣的動作跟平常習慣的呼吸動作不一樣，若無法在短時間做好正確的呼吸動作，可用另一個方法來調適，將雙手交叉放於頭後面，雙手儘量維持一直線，再開始做前面教導的呼吸姿勢，這樣可以減少不當的上胸部動作，以改善肩膀痠痛的情形，也可以先將肺部的氣呼掉，之後再吸氣，這樣的呼吸動作會較輕鬆。
這樣的呼吸動作，其實是一種呼吸的保健，對任何人都有幫忙，尤其是呼吸困難的病人，如肺氣腫、氣喘、肺纖維化、甚至肺癌的病人。常做呼吸保健還可以增加運動的耐受性，減少咳嗽的發生與喉嚨癢、減少肩膀痠痛，以及促進呼吸的順暢。希望大家有空就做，不只可以增進身體的健康，也可能有健康的人生。
（本文作者為台安醫院胸腔科主治醫師）
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