|
|
|
健走
老少咸宜 好處多多
比起慢跑，不僅傷害更少，也不會增加心臟負荷，
不過在健走前記得要暖身，配備及場所也要注意，更要持之以恆。
文╱鍾佩珍
健走是男女老幼咸宜的運動，不論健康狀況是好或差，或有慢性病，只要稍加注意及利用心跳率來調整運動的強度，幾乎是人人可行，況且健走不需要花大錢，也不需要特殊裝備，這是健走活動的第一個好處，人們很難找到藉口說「不」的。
健走的運動傷害比慢跑少，也比慢跑安全，慢跑會有膝蓋痛、腳跟痛、背痛，因跑步時，下肢是以衝擊的方式與地面接觸，第一次的接觸，膝蓋要承受體重的四倍、腳底則是三倍，而背部因衝擊和過度的肌肉牽扯可能引發椎間盤突出或肌肉拉傷，所以體重過重的人往往在慢跑後，反而是「百病叢生」、苦不堪言。健走幾乎不會有這些問題。健走時，椎間盤承受的力量與站立時接近，只要在行走的全程盡量保持抬頭、挺胸、收小腹的姿勢，是有加強背、腹肌力量的效果。堅強的背腹肌可以穩固脊柱，好處是可以預防和治療腰痠背痛。
健走不會突然增加心臟的負擔，可促進心肺血管系統的功能，減少動脈硬化的發生，所以對高血壓、高血脂、高血糖患者而言，健走是不錯的安全選擇。
健走可預防和治療骨質疏鬆，因健走時，脊柱、下肢和它的關節都要負重，這種情形相當於重量訓練，所以能讓身體多吸收足夠的鈣質，減少鈣質從骨骼流失，預防骨質疏鬆。
健走和一般的運動一樣，要持之以恆才有效果，每天以自己覺得舒適的速度，快速步行持續卅分鐘，同樣可以幫助消耗體內多餘的熱量，有減重、塑身的功效，也可增加腸蠕動，避免便秘、紓解壓力、減少焦慮，改善失眠。
雖然健走好處很多，但也有許多要注意的地方，充足的事前準備和小心，可以避免許多不必要的意外發生，包括：
●運動前，一定要做伸展暖身運動十至十五分鐘。
●循序漸進，切莫貪快、貪多，開始時以舒適的速度跨大步，等一段時日適應後，再增加速度及跨大腳步。
●慢跑鞋是很合適健走的，最好是有氣墊的，合腳又舒適是要領，所以買鞋前，多穿幾雙，試走看看。
●早晨要注意溫差，所以衣服要穿透氣的、能吸汗的、寬鬆及容易穿脫的，烈日下要防曬。
●選擇安全的步行場所，包括了地面要穩固平坦、天色不宜太暗，且需結伴，不可落單或獨自走到人煙稀少的地方。
●最重要的是持之以恆。健康是五個儲蓄之首，用「健走運動」來儲蓄健康，有了健康，後面跟著的財富才有意義。
（本文作者為台北台安醫院復健科主任）
|
|
|
|
|
