〈保持好體態〉文／李相台
甩掉蘿蔔腿 全家一起來

「蘿蔔腿」是最常見但也最易被輕忽的家族疾病，它不僅難看，而且是血管產生問題的病癥。

根據醫學統計，台灣二千三百萬人口中，約有三百萬人有蘿蔔腿。但是大部分的患者都不知道自己已經罹患了，所以一個完整的甩掉蘿蔔腿運動，以及靜脈曲張預防的推廣，是相當重要的！

因為大部分的家庭皆渾然不知蘿蔔腿是應該重視的一種「疾病」，使得一家之主的爸爸，常常讓蘿蔔腿變成心血管疾病的隱形殺手；一家支柱的媽媽，更從懷孕開始就被蘿蔔腿奪去美麗與健康；原本應該活潑快樂的寶貝女兒，也從青春期開始，受到荷爾蒙分泌的影響，產生蘿蔔腿，從此青春蒙上陰影；兒子則因為長期久坐上網，或是過度運動，造成蘿蔔腿。

在鄰近的國家中，過去日本與韓國也與我們相同——很多蘿蔔族，所以蘿蔔腿往往就被推卸成是先天的種族因素。小時候常聽人譏笑，日韓是「everyday」，就是「矮、肥、短」，幾曾何時，日劇的松　菜菜子、韓劇的裴勇俊、金泰希《愛在哈佛》、李英愛《大長金》，早已不復矮肥短，每一位偶像皆是身材高　雙腿勻稱，有哪一位擁有醜醜肥肥腫腫的蘿蔔腿？如果他們有蘿蔔腿，恐怕是沒法吹起強烈的哈日風及哈韓風。

〈自我檢測〉
蘿蔔腿分三大類型

蘿蔔腿分成三大類型，形成原因都不相同，當然瘦腿秘訣也大為不同，要先抓對問題，才能有效甩掉蘿蔔腿！這三種蘿蔔腿類型包括：

一、肌肉型蘿蔔腿：踮起腳後跟捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

二、脂肪型蘿蔔腿：大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。

要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的加強循環也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃最佳。

三、水腫型蘿蔔腿：大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。

特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」ㄧ樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。

會產生「水腫型蘿蔔腿」，其實是腿部的血液循環功能比較差，必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重，實在是不可忽視！

你知道嗎

水腫型蘿蔔腿是最多數人的問題，醫學研究進一步統計，台灣有超過五成以上的女性腿部有水腫、變形及血管浮出的蘿蔔腿現象（靜脈曲張症狀），88%的孕婦生產後，腿部變形水腫，更有超過91%的老師任教一年後腿部血液循環系統受損，各行各業都普遍產生，年齡層逐漸下降，「水腫型蘿蔔腿」已成為相當普遍的血管健康及腿部美觀問題了。工作壓力大的男人，更常因為忽視蘿蔔腿的問題，最後造成心血管疾病。