〈親子happy time〉記者吳淑文／採訪
親子蹺蹺板
是遊戲也是運動

每個人都知道肥胖有損健康，但是因為現代人普遍運動量不足、日常飲食偏向西化，導致吃進過多高熱量的食物，自然讓肥胖有機可趁，不只成人，特別是現代小學生都有過重的情形發生。

著有《國民小學體育遊戲指導法》、《棒球聖經》等書，目前是中華民國飛盤協會理事，同時也在台北縣徐匯中學擔任體育組長的朱峰亮表示，其實減重瘦身並沒那麼困難，正確的吃與正確的動，才是最安全也是最簡便的減重方法。

什麼叫做正確的動？ 朱峰亮表示，就是在不影響生活、工作、休息與不花大錢的情形下，能得到最直接效果 的運動效能。

個子雖小，卻一身運動細胞的朱峰亮，由於長時間從事體育教學的關係，讓他對運動的體會不僅僅只是肢體上的活動，而是更深入到心靈的層面。他表示，一般人之所以不能持續運動，是因為不能感受到運動的樂趣，才會對運動興趣缺缺，事實上，如果能將運動當作是一種遊戲，就能在其中找到喜悅，甚至是滿足。

朱峰亮又表示，對有些大人來說，生活或許是件困難、壓力很大的事，但是對絕大多數的孩子而言，生活即是遊戲，周遭環境即是大型遊樂場，如果大人能多點童心、多點巧思，陪著孩子一起探索、一起遊戲，不僅能減緩焦慮與煩躁，還能提供孩子學習的機會。

他舉自己的例子來做說明，在陪兩個孩子成長的過程中，為了製造更多親子相處的機會及增添歡樂的感覺，他藉由身體的親密接觸－－「親子蹺蹺板」來拉進與孩子的距離，不僅孩子進行了一場快樂的玩耍，也帶給他健康強壯的身體，最大的收穫是，家庭氣氛因此而更加美滿與歡樂。他說，每當他的孩子看到他回家時，那種欣喜若狂的樣子，就讓他有一種為人父母的驕傲與滿足，那是任何成就都比不上的美妙經驗。

〈名詞解釋〉
什麼
是親子蹺蹺板

顧名思義，即是一上一下、一起一落、一去一來的動作，也就是大人讓自己的身體就像是蹺蹺板一樣，讓孩子在身上上下起落，達到運動的效果。

適合週歲以上、國小以下的年齡層小朋友。動作可分為蹺、抬、騎、推、擠、提、彈、轉八大類，可以鍛鍊全身肌肉及活絡所有關節，或者是大人可就想鍛鍊及孩子特別喜愛的部位，選擇特定動作來加強。

注意事項︰
1.飯前、飯後一小時及睡前半小時不宜活動。
2.綿質衣服因伸縮性佳、吸汗效果好，很適合運動時穿著。
3.循序漸進，先從輕鬆的小動作開始暖身做起，繼而做伸展運動，最後才做難度較高的大動作。
4.記得多鼓勵及讚美孩子，且依孩子的體能及喜好運動，不勉強、不批評。
5.要在安全又舒適的運動空間活動，以免因運動造成傷害。
6.運動時要保持愉快的心情，若有一方心情不佳或不想運動，不要勉強。
7.每週至少要運動三次，且每次三十分鐘以上。

〈動作示範區〉
小騎士
主要是強調蹺的動作，是一邊用外力向下壓，另一邊向上蹺高或是坐起。
要領：
1.大人仰臥，雙腳屈膝，孩子坐在大人的小腿上，四手輕輕牽握。
2.大人迅速縮腳，腹部用力，成自動化的仰臥起坐。
3.大人向後躺下，屈腳將孩子帶起，後躺時腹部要用力收縮，利用後躺的動力將孩子帶起。
效果：
可鍛鍊腹部肌肉，防止腹部脂肪堆積及消除贅肉，並可加強大腿、小腿肌肉，消除大腿贅肉。

搭電梯
主要是強調抬的動作，將孩子置於軀體上，一邊固定一邊做抬高、振動的動作；或由孩子幫大人固定，大人做抬起的動作。
要領：
1.大人坐在椅上或床沿，孩子坐在大人雙腳腳背上，四手牽握，或扶著孩子的肩膀。
2.與坐抬類似，但動作較為寬廣，除了上下晃動外，還可做開合或踩水車的動作。
效果：
對腰腹及大腿內側肌力有很好的運動效果，並可消除贅肉。

騎馬
主要是強調騎的動作，是讓孩子騎坐在身上來做動作。
要領：
1.以騎肩的方式做負重蹲立的動作，可騎雙肩也可以坐單肩。
2.屈膝下蹲，可略做停頓，然後立起，反覆做數次。
3.立起時可一面喊「馬兒上山啦」；蹲下時則喊「馬兒下坡了」，以增加親子間的互動與歡樂氣氛。
效果：可增強腰部力量及腿力，減緩腰背疼痛，對調整駝背也有相當功效。

搖搖船
主要是強調推的動作，是以手的力量將身體推離另一物體。
要領：
1.大人俯臥於地，腳掌向上，全身放鬆，雙手緊靠胸旁，掌心貼地。孩子坐在大人的腰臀上，雙手向肩後伸抓著大人的腳。
2.孩子向後靠，大人順勢抬頭挺胸雙手推撐地面，上身推到一定高度，抬頭上望 。
3.手部力量放鬆，讓上半身滾回去，緊接著繼續第二次的推撐動作。
4.連續的推撐與滾回的動作，讓身體成為一個圓弧狀的搖搖船。
效果：
可增強臂力、腕力，還可鍛鍊腹部、大腿及膝部，可以增進心肺功能。也可治療
腰痠背痛及矯正彎腰駝背。

搖籃
推或壓之後身體反彈的力量，如彈簧一般，具有迅速恢復原狀的彈力。
要領：
1.雙手環置於寶寶的大腿上，將孩子抱於胸前，屈膝、彎腰，上半身些微前傾。
2.像搖籃般，向左向右擺動。也可以做上下彈動的動作。
3.也可以抓住孩子的胳肢窩，做如鐘擺般較大的擺動。
效果：
可以加強腰部和腹部的運動。

直昇機
主要是強調提的動作，是將孩子一邊或全身以手的力量來提離地面的動作。
要領：
1.雙手托住寶寶的胳肢窩，雙腳開立約與肩同寬。
2.將寶寶托起抱至胸前，再以直線的方式往上推舉至手臂伸直為止。
3.若要增加強度，可伸直手臂，以弧形的路線由下往上抓舉上來。
效果：
可活動臂部、肩部、胸部及腕部的肌肉。

我長高了
主要是強調擠的動作。
要領：
1.親子背靠背坐在一起，孩子手臂高舉，大人的手向後握住孩子的手腕。
2.兩人背部一起向後靠壓，腳步向後推蹬，利用擠壓的力量，使兩人的身體緩緩站起。
3.孩子力量太小，可以腳抵著牆壁。
效果：
可以加強腿部、腰部、胸背及手臂的力量。