提升免疫力 對抗禽流感

文／簡文仁

所謂免疫力，是自體免於疫病的能力，它像國安系統的軍警，愈強大，國家就愈安全，但也不能太囂張，成了警察國家，反過來攻擊自己的組織器官，反成自體免疫疾病。如何調合以提升整體的免疫能力，是健身養生很重要的課題。

禽流感來襲，因為尚無抗體應付，死亡率高達50%以上，人人聞之色變，像之前SARS期間，不再喊經濟優先而改稱人命關天。各式各樣的抗禽流感秘方、撇步紛紛出現，再貴的，都有人追價，其實，只要警覺、不必驚慌，以免生理上未必感染，心理上已受感染，出現所謂的「慮病症候群」而做了過度反應。

注意環境衛生，做好個人衛生和健康管理，就是面對禽流感最好的對策。尤其是吃好、睡飽、運動巧，便是我的抗煞抗禽流妙方。

這吃好，指的是均衡營養，多吃五色蔬果；睡飽指的是規律作息，心神放鬆；運動巧則是適當運動，伸展肢體五臟六腑；不要亂補一通，引入外來勢力，以為可以強化特定免疫力，反而傷了身體，而吃好睡飽運動巧，可以溫和提升整體免疫能力，以應付所有的情況，當然包括一般感冒和禽流感。

動手動腳 也動心

運動不只是動手動腳，也要動心，用意念去想像、去感受，對抗禽流感，我們要強化呼吸系統，要做深長呼吸；要靈活筋骨系統，要做大動作伸展，更重要的，透過運動可以增強自信，克服慮病症候群，堅信「只要人在動，不怕禽來感」。

一、手舞足蹈

做法：原地踏步，但要把膝蓋盡量抬高，腳板用力往下壓，好像一步一步高；同時配合同側手盡量向上高舉、抓握，好像一把一把抓。

作用：原地高踏步，可以訓練下肢的肌力和平衡能力，並靈活髖、膝、踝關節、上肢高舉並握拳張開，也可以靈活肩、肘、手關節。

二、鷹飛鳳翔

做法：雙腳打開兩倍肩寬，雙手水平張開身旁，掌心向下，手臂上下擺動，好像老鷹展趐高飛。

身體轉向左邊，成前弓後箭步，同時雙手向前合攏靠近，再分開向後拉，像鳳凰鼓翼。

作用：雙手上下放鬆擺動，學老鷹動作，可以鬆動並強化上肢肌力；弓箭步可以強化下肢肌力，配合雙手前後鼓動，以及呼氣吸氣的深長吐納，可以強化肺部換氣，是一個全身性的溫合有氧運動。

運動，是最好的健身養生法，漸進量力的規律運動，是秋冬季節預防感冒，提升免疫能力的簡單妙方，當此禽流感恐慌氣氛之中，時時手舞足蹈，處處鷹飛鳳翔，你可以放心，「只要人在動，不怕禽來感」。（作者為國泰醫學中心物理治療組長）