10種方法 趕走失眠
文／陳正宗

「醫師，我老是睡不好，已經服用安眠藥一段時間，常常被同事朋友譏笑吃安眠藥吃上癮了，曾看過有報導指出過度使用安眠藥會變成老人癡呆，可是不吃的話，萬一又徹夜未眠，怕會影響隔天的工作，我到底該怎麼辦？」這是許多身受失眠所苦的人會有的擔心。

失眠是很多人都會有的困擾，而慢性失眠更是造成許多身心障礙的元兇；儘管醫藥的進步已經使安眠藥的成癮性降低，但是仍然應在醫師指導下注意安全地使用安眠藥。如果想要減少安眠藥的使用頻率，促進自己的身心健康，那麼良好生活習慣的養成是很重要的，可以試試以下的方法：

一、定時上床睡覺，定時起床。

二、臥室是睡眠專用，應安靜、保持適當的濕度與溫度以及調和的燈光。

三、睡前六小時不要飲用含咖啡因的飲料（如咖啡、茶、可樂）或睡前少抽菸。

四、床的用途是睡眠與做愛，應避免養成在床上吃東西或進行閱讀、看電視等活動的習慣。

五、失眠的人，盡量不要午睡，因為會影響到晚上的入眠。

六、睡前可從事一些安靜的活動，如泡溫泉澡、念一段書、靜坐或禱告等等。

七、晚餐後最好不要飲酒，少量的酒雖然可以幫助入眠，但是酒精其實會打斷正常的睡眠型態，並不適當。

八、睡前可以小食（如一杯牛奶）有益，但要避免大餐。

九、睡前輕度運動如散步、柔軟操有助於鬆弛與幫助入眠，但是要避免激烈運動。

十、萬一上床睡不著，約三十分鐘左右可離床，從事平時沒有興趣的事，直到有睡意再回床睡覺。
（作者為董氏基金會心理健康促進諮詢委員）