Pilates 健康運動
文╱陳秋坪

披拉提斯（Pilates）健康運動具有提高專注力、
強化肌力和協調性、減壓、加強記憶等功效，
是十分適合親子共同參與的良好運動法。

披拉提斯（Pilates）是由德國人 Joseph Pilates 於八十多年前所發明的，這是一套融合東、西方各大養生法如瑜伽、太極等優點之健康運動，它除了可幫助成人減輕酸痛、強健身體外，也可運用在小朋友身上，在此將就其優點作一簡略介紹。

●提高專注力：Pilates核心球運動強調重質不重量，在執行此運動時，小朋友必須用心體會身體每塊肌肉所產生的動作，專注於身體和心靈的結合，因此小朋友必須集中注意力，傾聽身體的反應，再加上輔具如抗力球來加強感覺訊息回饋，可使得注意力訓練達到事半功倍之效。

●強化肌力及增加身體的協調性及柔軟度：由於現代活動空間減少，加上電子媒體如電視、電腦大行其道等種種因素，剝奪了許多小朋友活動身體的機會，這除了影響免疫機能、心肺功能外，還會讓小朋友因減少練習次數，使得肌肉力量不夠、協調性變差等，與同儕比較，發現自己動作笨拙、速度趕不上人家，因而缺乏自信心，個性開始畏縮，所謂「預防重於治療」、「萬丈高樓平地起」，若能從小養成小朋友定期運動的好習慣，身體自然比較健康，動作也不會不如人。

●幫助學習：人的肢體動作主要是由小腦負責，若要學習一新的動作，小腦除了將我們的思考以行動具體表現出來，還會加以修飾，因此它是肢體動作的訊息收集及回饋的主要負責部位，美國紐約州雪城榮民醫學中心的 Peter Strick 指出，小腦有一條路徑是連結到大腦中負責處理記憶、注意力和空間知覺的部位，故美國華盛頓西雅圖市特別針對三年級學生做一為期六個月的舞蹈訓練，結果發現這些學生的閱讀測驗分數提高十三％，由此可知動作和學習是密不可分的，故肢體活動如Pilates核心運動，應可提高小朋友在認知方面的學習。

●減輕壓力及增強記憶力：在現代社會裡，壓力已成為日常生活中的一部分，當人感受到壓力，體內就會開始分泌可體松以面對危急狀態，若體內可體松濃度長期過高，便會損害海馬回中與記憶有關的腦細胞，因此如何適時解除壓力便是一個重要課題，在 Pilates 核心運動中，所有的動作都必須配合呼吸規律進行，藉由調整呼吸頻率，使得身體逐漸放鬆，進而將壓力釋放出來，則思考穩定，記憶力也會在不知不覺中增強。

Pilates核心運動：利用一些輔具如抗力球、彈力帶之多顏色、多尺寸的特點，可提高小朋友的學習動機，並延伸動作的變化性，最重要的是藉由特殊設計的運動項目，可讓大人和小孩一起參與其中，是一個適合親子同樂的運動。
（本文作者為高雄市茂豐復健科診所治療師）

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