冷熱療法 只適用四肢

記者洪素卿╱專題報導

很多倡導冷熱交互泡浴的人認為，冷熱輪流浸泡可以舒緩痠痛、緊實肌膚，甚至讓肌肉強健。不過，即使是實際採行「冷熱交替療法」的物理治療界，也認為不可採用全身性的冷熱輪流浸泡！

物理治療師公會理事長、台中榮總物理治療師吳定中表示，冷熱交替療法主要用於一些慢性期、持續腫脹的軟組織損傷復健，例如踝關節扭傷之後產生的腫痛瘀血，在進入慢性期之後，就可以借助這種方式，加速帶走滯留於傷處的組織液等。

其原理簡單的說，也就是利用熱療讓組織液滲出後，再急速降溫讓血管收縮，將組織液帶走。其中在冷熱中輪流浸泡的時間分別為四分鐘、一分鐘，從熱療開始、到熱療結束，一個療程約為廿到卅分鐘。吳定中強調，這種方法只適用於四肢遠端，且主要是為了消腫，也不是為了緩解痠痛，而「全身冷熱輪流浸泡，血壓、心跳變化過於劇烈，當然不適用。」

至於冷熱輪流浸泡真的會讓皮膚緊實、讓毛孔將髒東西排出來嗎？台大皮膚科主治醫師朱家瑜則認為「這是泡湯者的錯覺」。朱家瑜表示，冷熱交替泡浴就好像是先用熱水洗臉，再用冷水沖；當下會感到「冰涼收斂的感覺」，這是因為冷水具有刺激自主神經和豎毛肌收縮的雙重作用，會造成興奮感，或許可以提振精神，有人覺得皮膚好像緊繃許多，其實從皮膚生理的觀點，冷熱水交替泡澡非但無法使皮膚更緊實，也不能促使毛孔打開排出髒物。

正確泡湯法

一、為避免太劇烈的溫度變化，使得自由基驟升，建議民眾在泡溫泉時分段入水，也就是先泡腳五分鐘、再坐到泡到腰的位置五分鐘，然後才再泡到胸部五分鐘。

二、溫泉浸泡時間不要太長，建議以十五到二十分鐘為限。

三、有心血管疾病及暈眩者切勿冷熱交替浸泡。

四、飯後及運動後勿馬上泡溫泉。

五、泡溫泉之後一定要用清水沖洗乾淨，並且塗抹乳液，否則溫泉內的酸性物質留在皮膚上，隔天可能侵蝕皮膚。