運動傷害
耐心復健　永絕後患
文╱林頌凱

運動傷害如果沒有完全復原，
就繼續進行運動，
日後受傷的機率也會大增，
因此出現運動傷害不僅要好好休息，
更應該求助醫師，
必要時更要接受完善的
復健治療。

　很多人都曾有過運動受傷的不愉快經驗，大部分的運動受傷是暫時的，只要好好休息就可以完全恢復。但是少數比較嚴重複雜的傷害，或是希望儘快恢復健康者，接受正確的復健治療就很重要。

　 簡單的說，復健就是利用運動、徒手治療以及不同的物理治療儀器，幫助運動傷害的部位盡快復原，使患者能夠儘早回去從事熱愛的運動。換句話說，復健的目的不僅有症狀的緩解，更在於「功能」的完全恢復。如果舊傷沒有治好，代表原來受傷部位的功能沒能恢復完全，日後再受傷機率會明顯的增加。復健除了在醫院做特定治療外，更要將醫師與治療師所教導的運動治療方式，在家中或學校好好地落實，因為這是復健成效好壞最重要的環節。

　對大部分的運動傷害來說，經過適當的休息與治療，都可以完全痊癒而不會留下後遺症。但老舊的觀念告訴我們：「受傷了就要休息，不可以亂動！」不但無助於恢復，反而可能因此導致更嚴重的後果。事實上，真正需要休息的階段，只在急性期，也就是受傷的七十二小時以內，而且休息也僅限於受傷的部位。

　如果身體某個部位長期缺乏活動，肌肉的力量會以每星期二十％的速度迅速遞減，肌肉也會持續萎縮。如果關節有六個星期不活動，關節裡面會開始粘連，之後可能要花上十倍的時間，才能讓它恢復原來的活動角度。而如果八個星期不活動，關節旁邊的韌帶可能會鬆弛四十％。而維持關節的穩定度要靠韌帶與肌肉的力量，如果只是因為怕痛而不敢運動受傷的部位，幾個禮拜下來，身體該緊的地方變鬆，而該鬆的地方卻變緊，加乘下來，不要說回去球場，可能連日常生活都寸步難行。

　所謂的適當休息，就是指受傷的部位要局部休息，等到紅、腫、熱、痛的現象不再嚴重後，就要開始適度的復健運動。一開始的運動很重要，最好要有專業的指導。建議先到醫院請復健科或骨科醫師作評估，再由醫師或治療師給予最適切的建議。

　整體來說，運動傷害復健的目的，可分成以下四項：

1.回復關節的活動程度。

2.拉長肌肉或肌腱等結締組織的長度。

3.增加肌肉的肌力與肌耐力。

4.改善身體的本體感覺與協調性。

　復健的方式則包括物理治療儀器與運動治療。物理治療儀器是利用光、電、水、冷、熱、力等物理因子來治療病患，醫師會根據傷害不同的類型，給予不同的儀器來治療患處。利用這些儀器，可以有效地降低疼痛、減輕痙攣的現象、促進局部的血液循環、進一步讓受傷的部位儘快恢復。

醫療院所常見的儀器有以下幾種：

●光療：低能量雷射、紫外線。

●電療：經皮電刺激、功能性電刺激、干擾波。

●水療：溫水療、冷水療、熱水療、冰水療、冷熱水交替治療。

●冷療：冷敷、冰敷、冰按摩。

●熱療：淺層熱（熱敷包、蠟療、紅外線）、深層熱（超音波、短波）。

●力療：頸椎牽引、腰椎牽引。

　運動傷害復健的最終目的，是讓患者痊癒後回到運動場上。由於受傷期間身體的機能會因缺乏活動而有所退化，因此，所謂的運動治療，便在治療的後半段扮演了舉足輕重的角色。與物理治療儀器比起來，運動治療的內容有很大的個別差異性。醫師或治療師會根據受傷的程度、因受傷而導致的障礙、所從事運動的種類，以及運動實力的水準來訂定所謂的運動治療計劃。

　有一些復健需要利用特定的機器來輔助，但有更多是我們平時就可以達成的，不是一定要在醫院或健身房才能進行。因此，想趕快復元回去運動，一定要跟醫師或治療師百分之百的配合喔！
（本文作者為壢新醫院復健科主治醫師）

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