養生有要訣
長壽非夢事
文╱劉輝雄
預防老化，要未雨綢繆，保持良好睡眠、補充足夠水份、養成運動習慣，
以及優質飲食等，不僅有助活得老，活得健康，更能活得快樂。

　根據內政部的人口資料統計顯示，到二○○三年底為止，台灣地區有兩百萬以上的人口為六十五歲以上的老年人，此比例早已超過世界衛生組織定義的老人人口佔七％，是不折不扣的老年國家！另外，報載由於老年人常罹患多種系統疾病，並且易併發失智症，以致在目前健保總額制度下成為各醫療院所頭痛的患者，不乏成為人球者！因此如何預防老化，及早未雨綢繆，不僅要活得老，更要活得健康，活得快樂，便成為新世紀醫療保健的重點。
　在這一方面的研究，日本由於人瑞特別多，六十五歲以上人口比例也驚人，因此其成果及經驗格外珍貴有效。以下即是日本學者所提出的養生要訣，足供國人借鏡：

●維持良好睡眠品質：基本睡眠時間最好維持每天平均七小時以上。良好的睡眠不但可以促進健康，更可以使頭腦清醒，提高工作效率。

●充足的水分攝取量：因為工作忙碌或是怕麻煩沒時間去攝取足夠的水分，會影響身體對水分調節的生理機制，容易造成腦血管疾病，並且減少身體有害物質正常排泄，每天最好攝取的水分量約佔體重的三十分之一。

●養成每天運動的好習慣：根據個人不同的生活型態，擬定適合自己的健康運動方式。可以從遠距離車站走到公司、參加運動俱樂部、看電視邊做有氧舞蹈、陪小狗去散步等方式運動，都能讓您「年輕十歲」、「變漂亮又有魅力」、「健康有活力」。因此要活就要動喔！

●抗氧化營養素為主的優質飲食：積極攝取有色蔬菜、水果，大豆、魚類等優質蛋白質，礦物質豐富的海藻類，以及糙米；另外多採用當季新鮮食材及避免攝取受過污染或加工食品。

●將不需要的有害物質排出：體內多餘的水分、過剩的鹽分、多餘的礦物質等不需要物質，經由尿液、糞便、汗水排出體外，以維持正常的體內環保。除了生理的環保外，心靈的環保也很重要。

●常做深呼吸：當體內的氧氣量不夠時，會造成體內的新陳代謝低下、肺功能低下、腦部活動量低下等現象。當您在緊張不安時，深呼吸會讓您穩定情緒，所以深呼吸可以調節神經系統的平衡，讓身體、腦部、心理都獲得健康與舒適。

●建立良好的人際關係網：維持良好的人際關係、認識新的朋友，不但可以使生活充實、不孤單，而且經由朋友之間的互動學習與鼓勵，更覺得生命有意義。

●每天一次感動的體驗，有助細胞活化，提高生命活力：「體驗感動的情緒」是刺激細胞活化重要的因素，每天可以從音樂的鑑賞、電影欣賞、興趣、工作中、生活瑣事中去體驗感動，培養「感動的體質」，以迎接充滿活力的每一天。

●凡事樂觀進取、培養開朗的人生觀：遇到不順心如意的事情時，試著改變自己的心情，並用正面樂觀的態度處理。

●堅持「健康長壽」的理念：所謂「心想事成」，堅持「健康長壽」的意識，身體的狀況會隨之改變，進而改變了您的人生！
（本文作者為台北輝雄健診院長）

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