〈心靈即時通〉
網路尋慰藉 幫他戒癮

文／葉雅馨
據一項研究指出：具備情感豐富、低自我揭露人格特質的人，對虛擬的網路世界容易產生高度依賴。這讓我想起一個國中生小偉。

小偉是一個敏感、纖細的男孩，但是個性比較害羞，不善與人交談，因此和班上同學的互動較少，沒有什麼能交心的朋友。於是小偉從現實生活轉向虛擬的網路世界，成立了自己的家族。在家族裡，小偉每次發言都能得到熱烈回應，大家都「版主、版主」的叫他，讓他覺得自己被需要、被肯定，從每天只上兩小時的網路，到後來花上五、六個小時處理版務、看文章和回覆，久而久之，就很難離開電腦桌了。如果有事不能上網，他就會焦慮不安，深怕網友不再與他來往，父母、老師交代的功課和家務，他都馬馬虎虎的完成，只想盡速返回電腦桌前和網友聊天。

小偉是高度依賴網路的例子，一天不上網就茶不思、飯不想，日子一長，就有可能「網路成癮」。那你的e世代孩子呢？是否也是一坐上電腦桌就下不來了？漸少與實際社會互動，會影響對外的人際關係。如何讓網路成為生活的「雞精」，而不是「酒精」？以下幾點供父母參考：

1.陪孩子列時間分配表：教孩子學習如何管理時間。先區分事情的重要性，再決定處理的先後順序。並試著逐日減少掛在網上的時間，從事別的活動來取代上網。

2.建議孩子邀請同學加入家族：要使虛擬網路與日常生活產生連結，可以建議孩子邀請同學加入網路社群，告訴孩子這樣可以讓同學更深入的了解他，也讓他更了解同學們。

3.提醒孩子給自己喘息的機會：假如因為版務太多，以致必須花許多時間處理，提醒孩子可以徵求副版主來協助他，各自分配處理版務的時間，讓自己喘息一下。

什麼事情只要做過了頭，就容易成癮，通常「癮」是漸漸養成的，就用控制時間的方式漸漸脫開這個癮。
（作者為董氏基金會心理衛生組主任）