個人小檔案 姓名：劉亮佐（阿斗） 職業：導演、演員、編劇 養生方法：京劇基本功、健身房鍛鍊、養生蔬果汁

〈劉亮佐養生館〉
文／蕭遙 攝影／記者陳建宏
京劇功夫
給你精氣神

長年的導戲、錄影、排練、演出、編劇，將劉亮佐的生活作息完全打亂，忽日忽夜的工作，忽長忽短的睡眠，加上經常上妝熬夜拍戲，一度讓劉亮佐每天在精神差、火氣大、滿臉痘的狀況下工作。

約莫五、六年前，劉亮佐決定要走出這樣的惡性循環，要由精、氣、神的強化改善自己的體質。

從每天飲用媽媽親手調配的養生蔬果汁開始，到健身房鍛鍊心肺功能以及進行重量訓練，搭配讀書時苦練了九年的京劇基本功，現在的他，儘管電視通告比以前更密集，還和朋友合開了表演排練場，但卻散發著無窮的活力，彷彿愈活愈年輕！

〈人人可練功〉
京劇基本功 簡便健身操

「我的養生之道是從練京劇武功開始！」劉亮佐強調。

學生時代在藝術學院跟隨著李柏君老師苦練各種基本功，九年下來劉亮佐深知京劇武功是在鍛鍊一個人的精、氣、神，藉以提升內在的浩然正氣與專注力，幫助他以正面態度看待事情。因此儘管畢業後忙於工作，無法像就學時每天從早練到晚，但是劉亮佐只要一有空，就會找個角落複習幾個基本動作，一方面重新凝聚自己的專注力，同時也將它當成一種簡便的健身操。

「這幾個基本動作看似簡單，但是只要全神貫注，幾分鐘後就會出汗，再配合呼吸吐納，可以練到氣不上胸，用丹田呼吸，將精氣神hold在丹田。」劉亮佐說。「做完之後會感到身體動作更為靈敏，而且神清氣爽，這對一個人的體魄有極大的助益。另外就是內在自信的提升，繼而覺得邏輯判斷更為清楚，事情的好壞也更易於辨認。」

劉亮佐以他自己為例：「我以前是個很隨性的人，不懂得堅持，也不大會分辨善惡，遇到有人提出不同的意見，我的反應多半就是算了、隨便、無所謂。但在練了京劇武功之後，我學到了擇善固執，因為事情看得更清楚，所以總是有很好的理由支撐自己勇於堅持，也由於這個階段的養成，讓我現在更進一步地在工作上積極尋求突破極限。」

〈健身房鍛鍊〉
運動
讓心情好起來

「我的生活型態一直是動腦多過動體力，每天都感覺很疲勞可是又睡不著，長期下來的慢性疲勞出現憂鬱症的徵兆——心悸、冒冷汗、胸悶、想哭，甚至聊天聊到一半感到自己快昏倒……。」劉亮佐表示。

為了擺脫這種身心苦惱，劉亮佐決定勤做運動，藉由消耗體力來改善睡眠，達到調整生理以及減重的目的。他開始勤上健身房，在教練的指導下，選擇70%心肺功能鍛鍊以及30%重量訓練的套裝課程，前者有助於耐力的增強以及熱量的消耗，而後者則可以大量代謝深層脂肪。

劉亮佐說：「到健身房運動後，一個星期就掉了兩公斤，一個月可以減重3~4公斤；但更重要的是睡眠得到大幅改善，讓自己的心情好轉起來，加上找回長久以來隱藏在脂肪裡不見天日的肌肉，之前的許多毛病立刻隨之消失！」

〈養生蔬果汁〉
一天一杯
養肝效果好

經年累月的熬夜，對肝的傷害最大，因此劉亮佐的飲食首重養肝的功效。五、六年前母親從美容師那兒學來了養生蔬果汁的調配，親手做給劉亮佐喝，結果他一喝就覺得效果不錯，自此每天起床就來一杯，而且還會尋找相關書籍吸收養生資訊，然後隨著身體和時節的變化，自己設計改良配方！

「我現在的養生蔬果汁，是將1/4條苦瓜、1顆蘋果、1/2呎甘蔗打成汁，苦瓜可以降火保養皮膚；蘋果具備多種維他命及富含纖維，還有抗氧化的功效；至於甘蔗一方面是要它的甜味，另方面是看重其排毒的功能。」

除了養生蔬果汁外，劉亮佐在食材的選擇上也很養生。「我現在盡量吃素，如果因為在外拍戲無法找到素食，則以海鮮為第二選擇，再來才是白肉、紅肉。」