個人小檔案 姓名：王筱鳳 職業： 中央廣播電台 新聞部資深編導 養生方法： 十榖米健康粥、熱檸檬冰糖水、瑜伽。

〈王筱鳳養生館〉
健康人生 吃得好 病得輕 老得慢

記者吳淑文／採訪報導 攝影／記者陳奕全
發音字正腔圓，一口標準國語的王筱鳳，不愧是做廣播出身，講起話來，抑揚頓挫，充滿了聲音的韻律，她說，她的養生方法沒什麼特殊妙方，就從父親的一句話開始：「人活著就要動，活動、活動，人自然就健康。而健康的人生是生得順、長得美、吃得好、病得輕、老得慢、死得快。」

王筱鳳說，生得順、長得美，是人力無法選擇與決定的，但吃得好、病得輕、老得慢、死得快，只要一個人懂得關愛自己、珍惜自己，即使不能達到完全盡如人意的境界，相去也不會太遠。

父親的這席話，讓她不僅受益良多，更是隨時銘記在心，身體力行，多年來，每天在開始忙碌的一天之前，王筱鳳都會淨空兩個鐘頭，與自己的身心靈對話……。

〈一睜開眼〉
下床儀式
與身心靈對話

當清晨六點的鬧鐘一響，王筱鳳在睜開眼睛、打開耳朵的那一剎那，她並不急著起床，她會在床上靜躺三十秒鐘，在心中默想，「感謝上帝，讓我即將擁有快樂的一天。」之後，她會緩緩起身，雙腿交叉盤坐在床上三十秒鐘，心裡默想的，還是對生命的感謝。三十秒過後，她將雙腿緩緩垂放至地面，在離床起身之際，依舊有三十秒的冥想默禱時間，這次她要祝福的對象是自己與家人。如此經過三個三十秒，王筱鳳才完成下床的儀式。

這三個三十秒非常重要，除了時時提醒她要心存感恩，對人慈愛之外，也是養身保健很重要的動作，因為緩慢的起床動作，可以讓已靜躺一晚的身體，有時間得以慢慢回復活動的狀態，同時也可以讓全身的血液由平躺狀態轉換成直立狀態時，能流得更順暢、更無礙。

在經過清晨的梳洗動作之後，王筱鳳會先吃兩片維他命，以補充元氣，接著下來，固定做個二十分鐘左右的瑜伽醒身。但在做瑜伽之前，為不影響準備營養早餐的時間，她通常會先將蛋放進水裡煮，就在水煮蛋的這段時間，再深情無限的與自己進行肢體與心靈的對話。肢體的對話是瑜伽與九九十八功；心靈的對話是，五分鐘的《荒漠甘泉》閱讀及禱告。

護喉美聲撇步：
．說話速度適當，一句話不超過十字為原則。
．使用自然聲調說話，以減少聲帶的緊張。
．避免激動大叫及不必要的說話與聊天。
．充足的睡眠與穩定的情緒。
．多喝溫開水，少吃刺激性食物。

〈早餐很重要〉
十穀米健康粥
一天的活力

完成身心靈的保健功課之後，就是早餐開始的時候。除了水煮蛋，王筱鳳每天早晨都固定會吃十穀米健康粥。

因為十榖米健康粥的內容很繁複，不可能在早晨有限的時間之內做好，所以她會在週日中午將一個禮拜的材料份量準備好並浸泡過，然後在晚上放進燜燒鍋燉煮。煮好之後，放置一段時間讓其冷卻，再放入冰箱冷藏保鮮，隔天早晨只要拿出來退冰並加熱，然後再加入切成小丁塊狀，或是壓成碎狀的水煮蛋，營養又活力無限的十榖米健康粥就完成了。如果覺得這樣的口感較不夠，也可以加進一些肉鬆，可以讓味道更豐富。

關於養生很有一套個人見解的王筱鳳說，她喜歡水煮蛋是有原因的，除了可以避免油煎方式帶來「上火」的身體反應之外，還可以保護喉嚨，畢竟她是靠嗓子工作的人，照顧好喉嚨才能展現最佳的聲音品質。

完成早餐的儀式之後，已近早上八點，也是出門上班的時間了。

〈心靈慰藉〉
家人與寵物
隨時加油打氣

在開車上班的這段時間，王筱鳳也沒忘記照顧自己，她會在出門之前，先在嘴裡含一口鐵笛丸（粉末狀，在中藥行就買得到），利用開車上班的途中，讓其慢慢在喉嚨產生滋潤的功效，到電台時，就能演出最優質的聲音技巧。同樣的動作，在下午下班開車回家的路上會再重複一次。

想要擁有長期的音質美感，隨時的照顧也很重要，在電台上班時，王筱鳳隨時都會飲用檸檬冰糖水來滋潤喉嚨，以對抗長時間待在冷氣房所帶來的口乾舌燥，還能同時兼顧肌膚的美白。

除了自己對自己的疼惜與照顧，王筱鳳認為親情帶給她的心靈慰藉，是另一種形式的精神養生，她感謝自己的雙親，至今仍像巨大的羽翼般，呵護著她；一對兒女，就像朋友兼軍師一樣，隨時為他們的老媽加油、打氣；另一半，則稱職的扮演著靈魂伴侶的角色，給予她最放心的情感關係。Dubby，這隻在91年成為他們家一員的漂亮黃金獵犬，不僅帶給她難以言喻的快樂之外，還讓她結交到許多志同道合的夥伴與年輕朋友，讓她覺得自己年輕了不少。

感性理性兼具的王筱鳳說，隨著年歲的增長，她學會了沉澱與感恩。沉澱，讓她更接近自己、發現自己；感恩，則讓她更能擁抱自己所熱愛的廣播工作，及工作所帶來的附加價值。因為人生道途上，找到心靈的信仰與力量，讓王筱鳳的養生生活也增添了幾許的啟示意義！

檸檬冰糖水

做法：
先在杯子倒入三分之一杯的熱水，為不破壞檸檬的維他命C成分，等熱水變成溫水時，再放入檸檬片與冰糖，然後將杯子注滿溫水，並攪拌一下，喉嚨美聲保養品就完成了。

瑜伽養生

●仰天式
1.雙手置於腰後，先吸一口氣，身體往後仰彎。
2.仰彎弧度以身體柔軟度所及，不必太勉強。
●扭轉式
1. 身體呈35度，雙腳前後交叉站立，身體向右後方轉動時，右手同時向右後上方舉起，頭部也同時向右後方轉動，確實感覺到身體在延伸。
2. 動作要領相同，只是方向相反。
●大樹式
1.右腳腳底緊貼地板，保持腳尖向前，穩定後，左腳抬起靠在右膝上，雙手向上呈六十度高舉，頭向左看。
2.動作要領相同，只是方向相反。
3.呈單腳跪拜姿勢，但膝蓋不著地，雙手向上呈六十度高舉，頭向上看。

九九十八功

1.右手臂向前作繞肩運動九次。
2.左手臂向前作繞肩運動九次。
3.雙手臂同時向前作繞肩運動十八次。