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| 哥哥盧瑞忠(左) 弟弟盧瑞山(右) |
小檔案
姓名： 盧瑞忠、盧瑞山。
職業：
中華民國健身運動協會副理事長、中華馬拉松協會理事長。
經歷：
盧瑞忠曾是全國馬拉松最佳紀錄保持者，曾獲全國年度最佳田徑教練獎等多項榮譽；盧瑞山曾榮獲全國越野賽「為領袖而跑」基隆站與花蓮站第一名佳績，曾承辦2004年澎湖首屆世界華人馬拉松賽等多項殊榮。
養生方法：
跑步、做操、各式球類運動。 |
〈盧瑞忠&盧瑞山養生館〉
沒時間運動 就有時間生病
記者吳淑文／採訪報導 攝影／記者臺大翔
一般人都以為雙胞胎的想法與外表應是完全相似，事實上，他們之間還是存在著幾近於零的距離，但這並不妨礙他們進行超越言語、超越形式的最深連結，是種既競爭，又合作；既分離，又相合，很難以言喻的親密關係，不是外人用耳朵就能聽得到、用眼睛就能看得到的。
這樣的特質，在盧瑞忠與盧瑞山這對雙胞胎兄弟身上展露無疑，不論是外表或工作，他們雖然有著接近完全同步的生命形式，但是如果細細品味他們的內在靈魂，就會發現他們之間還是存在著差異。
如果說哥哥盧瑞忠是廣闊無垠的天空，熱力四射，那麼弟弟盧瑞山就是深遂無盡的海洋，凝聚專注。若將意象的生命語言轉化成實體的生命表現時，在個人健康管理上，他們卻又不約而同展現出以人為本，以自然為師的生命律動，創造出屬於個人的健康生活。
〈盧瑞忠的分享〉
保健重於治療 身體動起來
盧瑞忠是個喜歡衣服被汗水浸透快感的陽光男人，他不僅熱愛運動，還將運動以詩的形式帶入生活，展現了文武合一的才情與奔放。他在「我的自由」這首詩裡頭這麼寫著，「城市裡層層疊疊 窒息的空間 交錯的虛偽和謊言 而我在單純的前進中看見自己 生命的元質 純真 和諧 衝出常人愚知的界限 放下執著 奔馳中徹底改變」。
就是這樣的體悟與信念，盧瑞忠說他的健康觀念很簡單，就是保健重於治療，透過讓自己身體動起來的擴展與延伸，來探索個人的內在世界，以達到體內的潔淨及精氣神的飽滿。原來至難之事，始於至簡，那麼他又是如何在日常生活中落實這套簡單中不簡單的養生保健？
每天五點半至六點之間就起床的盧瑞忠說，早起除了是長久以來養成的固定習慣，也是因為喜歡在清晨追尋靈感的感覺，大地甦醒的氛圍，每每讓他心靈澎湃、靈思泉湧，對他的生活、工作與學習都提供了絕佳的啟發與指引。盧瑞忠說，起身離開床鋪前他還有個習慣，就是會為自己把脈，透過測知心跳的次數，來了解自己的健康狀況。
完成與自己內在的連結，精神逐漸昂揚之後，盧瑞忠會以1000CC的水潤澤身體，既是排毒，也是淨化，更是大量流汗前的水分補充。緊接著，他會換上運動服裝出外散步，與清晨的陽光打招呼，也是快跑開始前的暖身運動，二十分鐘過後，就是一個鐘頭在校園或是鄉間小路的一萬公尺快跑，盡情享受全身細胞動起來的快感，也陶醉在自己的呼吸聲與大自然交會所迴盪出來的美妙樂音當中。
慢跑結束後，為避免肌肉疲倦，盧瑞忠會以收操動作鬆弛全身肌肉，回家後再以沖澡方式達到徹底的放鬆。接下來就是早餐時間了，熱愛味蕾享受的他習慣以簡單、清爽，又有飽足感的台式清粥小菜為自己的身體注入能量，來迎接積極、樂觀的一天。
盧瑞忠的健康語錄
1.腰帶愈長，生命愈短。
2.與人分享很重要，因為生活快樂的前提是健康的心態。
3.培養好習慣比革除壞習慣容易。
4.遠離菸酒，遠離危險因子。
5.沒有運動的日子照樣過，但有了運動習慣生活品質會更好。
6.學問和健康是屬於自己的責任。
7.每天測量心跳可以預知自己的身體狀況。
8.不過度節制飲食，但鼓勵自己多運動、多消耗。
9.無意識的吃最可怕。
10.瘦身除了飲食控制，持續的有氧運動也是必需的。
〈盧瑞山的故事〉
汗水滴進生活 享受奔馳快感
今年夏天完成國立嘉義大學體健休所碩士學位的盧瑞山，是個心靈與身體融合成固若金湯屏障的認真男人，他除了將自己的汗水滴進生活，更為了使國內的馬拉松運動生根發芽而盡心盡力，如果說認真的女人最美麗，那麼認真的男人肯定是最有魅力。
肌肉結實強壯、膚色黝黑發亮的盧瑞山表示，因為自小生長在農村的關係，讓他愛上在田野間穿梭馳騁的感覺，久而久之，就培養出對運動的興趣與喜愛，截至目前為止，他仍熱愛與汗水一起前進，在泥土上來回奔馳的超速度快感。
絕佳的健康體魄，除了是長久以來打下的健康基底，盧瑞山又是如何保持旺盛的體力？
「因為是運動員的關係，我喜歡早起的習慣與感覺，閱讀與運動、休閒有關的書籍則是我起床後的第一件功課，這除了能充實知識，也能沉澱心靈。」強壯的外表下，盧瑞山有著細緻的一面，是個外剛內柔的成熟男人。而成熟男人的早餐通常是簡單又不失營養，麥片粥或是鹹稀飯提供了盧瑞山整個上午所需的穩定能量。
補充完能量，盧瑞山的角色轉換成新好爸爸，他會開車送孩子上學，並開始繁忙的工作。在一連串忙碌之後，盧瑞山通常會在下午三點到五點之間慢跑，享受活躍肌肉、燃燒熱量的痛快。當結束一天的工作，回到家已是晚間七、八點左右，家的溫馨，撫慰了盧瑞山疲憊的身心靈。臨睡前，為了能有好的肺活量在運動場上教導學生，他會喝杯南部老家自己重的溫熱天然桑椹汁再上床睡覺。
看似熱鬧，實則寧靜的盧瑞山表示，一個人若沒有時間運動，就會有時間生病，所以他鼓勵國人要多運動，才能強化自己的內在醫生。
盧瑞山的健康宣言
1.多吃青菜、水果，可以讓精神更煥發，神采更奕奕。
2.過多的肉食等於過多的脂肪。
3.少罵多笑，心康體健。
4.做好時間管理，從容規律好心情。
5.運動飲食均衡，健康有保固。
6.每天常喝醋，酸鹼平衡，好處多更多。
7.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
8.不抽菸，不喝酒。
9.健康就是財富，多一次運動，就多一份健康。
10.人生就是要不斷的奮鬥、不斷的超越自己。
