雞年新操 四式如意

〔記者羅碧╱台北報導〕雞年即將來臨，物理治療師昨天提供「雞年如意操」四招式，建議民眾有空時做做，不但可以伸展筋骨、深長呼吸、協調平衡，還能消耗熱量減肥，免除痠痛，一舉數得。

第一招「雞鳴破曉，開新局」，做法為，雙腳半蹲，雙手合掌在胸前，站起的時候，雙手慢慢提高到頭頂，然後再雙手分開，掌心朝外，劃一個大圓，同時挺身、仰頭，口中發出「咕！咕！咕！」的聲音。

國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁強調，一定要發出雞鳴聲，以訓練深呼吸，且半蹲站起時，可訓練下肢肌力，雙手合掌再劃大圓，可伸展肩膀上肢，挺身仰頭伸展脊椎。

第二招為「雞群鶴立，瞻前景」，做法為，左腳單腳站立，右腳踏於左膝上，右手伸直舉高和身體成一直線，右手腕彎曲，五指合攏如雞嘴。

左手放在屁股後面，手腕彎曲，五指合攏，如尾巴，身體以腰部為中心，做前後擺動，如金雞獨立，可訓練平衡感，也可運動肩膀、手腕，前後擺動，可訓練動態平衡能力及下肢的肌力、耐力。

第三招為「雞食相報，咯咯叫」，做法為，身體彎腰轉身，雙手在前，由左到右，握拳、張拳，握拳、張拳，再挺身、後仰，由右轉到左，雙手同時上下動，五指伸直成杯狀，同時口中發出「咯、咯、咯」的短音。目的是訓練背肌和腹肌，預防扳機指、電腦手和網球肘，而發生短音「咯、咯、咯」，可訓練咽喉咳嗽能力。

第四招「雞掙人拚，才會得等」則是台灣諺語，做法是學習雞，以腳尖耙地，像雞在找食；雙手握拳一起向前伸直，像袋鼠打拳，身體轉動繞圓，象徵人要翻身，繞一圈後，再高舉右手，代表勝利出頭天。

簡文仁說，台灣諺語說，做雞得「ㄑㄧㄥˋ」，即以爪耙食，做人得「ㄅㄧㄥˋ」，認真打拚，所以，以腳尖跳躍耙地，轉身並打拳，可以訓練身體律動，並做有氧耐力訓練。