水中運動 好處多多
水中運動包含步行、跑步、伸展及關節活動等，
不受年齡、體能限制，具有改善柔軟度、增加肌力及心肺功能等作用，是復健工作的理想方法。
文╱林頌凱
　個性外向開朗的王大媽，平時最大的嗜好就是與昔日同窗好友爬遍大台北地區的登山步道。去年她因為膝蓋嚴重退化，聽從醫師的建議開刀換了人工關節，手術後並接受了包括水療在內的復健治療。由於手術後所產生的關節僵硬與肌肉無力，使她無法步行太長的距離，因此便在復健科醫師的建議下到附近的游泳池泡水走路。兩個月下來，不僅原來的症狀不見了，而且還能開始爬山，完全看不出曾經動過大手術。

　提到水中運動，大多數人浮現腦海中的就是游泳，其實游泳只是水中運動的一種。水中運動泛指在水裡面所從事的各種運動，包含了在水中的步行、跑步、伸展與關節活動。游泳或者是最近所流行的水中彼拉提斯，則是水中運動的綜合體。

　除了一般人以外，包括關節炎、小兒麻痺、腦性麻痺、骨科手術後、運動傷害的患者，以及孕婦、肥胖的人，特別適合從事水中運動。但如果罹患了心臟病、高血壓、大小便失禁、發燒、皮膚病，或者是皮膚有開放性傷口的人，則不適合從事水中運動。

　與陸地上運動最大的差別，就是水的浮力可以支撐身體的重量，減輕在運動時關節所承受的壓力。研究發現，水的浮力可以抵消身體九十％的重量。因此，對於某些不適合從事負重運動的人，水中運動成了運動項目的首選。除了浮力以外，在活動時水會產生阻力，這樣的阻力提供了強化肌肉力量的絕佳方式，這對肌肉無力的患者會有很好的幫助。

　持續性的在水中運動，還可以改善柔軟度，增強心肺功能，除了可以提供與陸地上運動同樣的效果以外，更由於水中運動多屬緩慢重複性的動作，可以有效地降低運動傷害的發生率。如果能夠在溫水游泳池中做運動，較高的水溫除了可以有效地增加柔軟度，促進血液循環，還能幫助身體放鬆並減輕疼痛。

　美國關節炎協會提供了一些水中運動的小秘訣：
●一開始只需把要運動的部位泡在水裡即可。
●緩慢地進行運動，不需太用力。
●以簡單的動作開始與結束。
●運動要包括完整的伸展，同一個動作重複三到八次。
●進行中如有劇痛或呼吸不順要暫時停止。
●運動結束後，如果疼痛持續兩小時以上表示過量，須在下次調整運動量。
●運動後要補充大量的水份。
●量力而為，隨時請教醫師。

　水中運動並不受年齡、體能狀況的限制，而且更提供了一個較不會產生運動傷害的環境。對一些世界級的運動選手來說，在水中的跑步更是他們有傷在身時的一種訓練方法。如果你正考慮開始運動，或者你已厭倦了原來習慣的運動方式，找個離家不遠的游泳池，水中運動將是不錯的選擇。
（本文作者為壢新醫院復健科主治醫師）

水中運動 好處多多