近年來生育率節節下降，年輕一代的夫妻子女生得少， 也就更加「重質不重量」，事前如何妥善規劃， 訂做一個完美的健康寶寶，就成了準爹地、準媽咪重要的一堂必修課。

　想預約一個健康寶寶，準爸媽在生理及心理上都應該先有充分的認知與準備，國泰醫院新竹分院婦產科主任曾英智指出，特別是在準備懷孕之前，相關的檢查一定要做，目的是先了解雙方有無遺傳性家族疾病，如果有家族遺傳疾病，請先就醫進行遺傳諮詢，了解遺傳疾病之風險，並知道如何在孕期中檢查出是否寶寶有罹患遺傳疾病。而準媽咪也要知道自己有無水痘及德國麻疹的抗體，如果沒有就可事先注射疫苗，並做好避孕措施，等過三個月之後，再準備受孕。

　 而對於優生保健，也可以多多利用政府衛生單位所提供的資源，幫助準父母孕育更健康的下一代。什麼是優生保健？根據行政院衛生署國民健康局的定義，優生保健是利用醫學技術在婚前、孕前、產前、產後等不同生活週期中介入，發揮預防醫學的精神，盡量避免先天性缺陷兒的產生。優生保健服務包括：一、解釋有關遺傳性疾病的事宜；二、及早診斷出遺傳性疾病，迅速予以治療或防範；三、協助並指導父母撫養遺傳性疾病兒的原則及方法。

　先做好這些動作後，就可以用輕鬆的心情期待新生命的著床了。接下來就進入懷孕期間的功課，準媽咪在懷孕初期，受到荷爾蒙變化的影響，加上身體會出現一些改變，心情也會受到影響，容易患得患失，這時另一半及其他家人都要適當給予關懷與鼓勵，多些關心與問候，但是少一些過度的關注與期待，例如想及早知道嬰兒的性別，不要把懷孕的壓力都放在孕婦一個人身上。

　準媽咪從懷孕的那一天開始，身體就開始出現各種變化，同時胎兒也在一天天地成長，除了媽咪本身，另一半也要一起來了解懷孕期間媽媽的變化，與胎兒的成長過程，特別是在每次產檢時，最好都能陪同前往，共同了解寶寶在媽媽腹中的每一個成長階段，並與醫生做充分的溝通。

　除了關心準媽咪，現代的新好男人也要注意優生學，想預約一個健康寶寶，先做一個健康的爸爸是必要的功課，這時一些有害未來寶寶健康的不良生活習慣，恐怕得適時調整。首先就是戒菸，蘇格蘭愛丁堡大學的研究發現，抽菸可能與男性精子的數目減少、形態完整性有關，甚至誘使精子基因受損。有酗酒習慣的也要小心，一旦酒精傷害肝臟，男性體內動情激素增加，就會連帶影響精子的製造。

　而高溫的環境也會使男性的精子品質受到影響。人體體溫是37℃，陰囊則約是33℃，許多研究已顯示，男性泡在熱水浴中超過20分鐘，就會損害精子的製造，開車兩個小時，陰囊的溫度便會上升1.7至2.2℃。為了讓「精工廠」常保涼爽、正常運作，準備當爹地的男士應遠離熱源，避免經常泡三溫暖或熱水浴、久坐、長時間開車，也不要為了追流行而常穿緊身褲。

訂做一個他 爸媽加把勁

受孕篇
一舉中的 生個健康寶寶

　夫妻倆做愛做的事時，如何提高受孕的「命中率」、「做」出孩子，也是重要的課題。

　首先，得維持規律而單純的性生活，五天至少一次。現代年輕夫妻往往因為工作壓力影響，造成「無性夫妻」的情況相當普遍，尤其是與我們鄰近的日本，就曾做過統計，發現在日本過著無性生活的年輕夫妻越來越普遍。

　專家指出，和另一半維持和諧愉悅的性生活格外重要，因為男人定期的射精，可常保精蟲的健康與品質，而研究也顯示，行房的頻率與受孕的機會成正比。最佳的行房頻率，最好不要低於五天一次，因為累積過久的精蟲，就像住在擁擠的公寓，生活品質變差，精液濃度變高，酸鹼值、養分都會改變，精蟲活動力也降低。

　另外，想提高受孕率，受孕的時機可是大有學問。男性的精子隨時都在生成，每天都會排出，一個健康的成年男性，每秒鐘能生成一千多個精子，每天能製造出一億多個精子。而比起男性，正常婦女每個月僅發育成熟一個卵子，一年排出成熟的卵子約12個，即有12次左右的機會受孕。

　因此，準確抓住排卵日期做愛做的事，才能掌握受孕的最佳時機。而女性自己最容易自我檢測排卵日的方法，就是基礎體溫法，女性在經過充分睡眠，醒後立即測出的體溫稱為基礎體溫，一般是清晨醒來後未起身即測得的體溫。在排卵日前的一段日子裡，基礎體溫一般在36.5℃以下，到排卵日前一天，體溫再下降一點，排卵日這天體溫最低，一天後基礎體溫開始上升，幅度超過0.5℃，約經過12至16天，直至月經來潮。想懷孕的準媽咪，可以根據這種規律性的基礎體溫，從最低的這天測算出自己的排卵日。

　另外還有一個日程表法，但只適用於月經規律的女性，可以利用月曆卡來推算自己的排卵期。一般來說，排卵日在下一次月經來潮前的第14天，因此，在月曆卡上標出這個日期，按此安排性生活，就最容易受孕。

飲食篇
媽媽吃得好 孩子頭好壯壯

　懷孕時該吃什麼？相信是所有準媽媽都很傷腦筋的事，對於該吃哪些食物才能生出漂亮寶寶，身邊的朋友或是婆婆媽媽，總有一些獨到偏方，像是多喝牛奶，寶寶皮膚就會很白，或是也有人主張多吃蘋果，一樣能生出白胖小孩；也有人說少吃花生、雞蛋，可以降低生出過敏體質寶寶的機會，但是嚴格說起來，這些說法仍屬於民間「偏方」，並沒有科學的實據證明，所以信或不信，或是要信哪一套，就憑個人自我判斷了。

　台北榮總營養師舒宜芳表示，有一些孕婦的飲食建議是放諸四海皆準的，準媽媽可得確實遵守，像是多補充蛋白質、鐵質、鈣質、葉酸及纖維素。在懷孕初期，受到荷爾蒙變化的影響，容易造成便秘，此時要多喝水、多吃蔬菜水果，尤其是在初期要多吃綠色蔬菜，才能補充足夠的葉酸，預防胎兒腦神經管發生缺陷。

　到了懷孕中期，準媽媽會漸漸感到背部和腰部疼痛，有時還會經常腿部抽筋，抽筋現象大都是因為鋅、鈣離子不平衡所致，這時該補充鈣與鋅，以減緩疼痛。而多吃纖維素雖然沒有什麼營養價值，但對於防止便秘有相當有幫助。

　除了什麼該吃，什麼食物不能吃也很重要。

　 以下有一些飲食禁忌清單，準媽咪可得適時忌忌口了：

限制飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡、濃茶。
避免抽菸、喝酒，會對胎兒造成影響。
避免高糖、高脂肪食物，以免吃進過多熱量。
少吃太鹹或醃漬的食物，避免水腫。
少吃刺激性調味料，例如辣椒、咖哩、胡椒。

胎教篇
來點音樂 媽咪放鬆孩子快樂

　古代早就有所謂的「胎教」之說。中國古籍《列女傳》中記載：「婦女如果懷孕則眼不見邪淫之色，耳不聽淫穢之聲，夜晚朗讀詩經，學習正義之事，如此一來，才能生出行為端正、才智過人的小孩。」這種胎教之說，亦即鼓勵婦女在懷孕期間能袪邪取正，保持心境平和，才能生出聰明漂亮的孩子。

　其實，時至今日，即使在科學昌明的現代，仍無法以科學來證實「胎教」的具體影響，但是從邏輯上來推演，一個快樂的母親，極可能孕育出一個快樂的寶寶。剛升格當爸爸的國內知名大提琴家張正傑，對於胎教之說，更有其獨到的見解，他認為，所謂的胎教，其實就是「松阪牛」理論，因為播放音樂給這些嬌貴的松阪牛聽，實際上並不是牛聽了音樂以後就會長得比較好，而是讓侍候這些牛的人聽了音樂心情好，自然也會把這些尊貴的牛兒服侍得服服貼貼。

　所以囉，我們寧可相信所謂的胎教音樂是給媽媽聽的，這樣是不是比較科學一點，因為媽媽聽了音樂心情放鬆、情緒愉悅，自然能孕育出快樂的寶寶。而一般胎教音樂，最普遍為人熟知的就是莫札特的古典樂。大提琴家張正傑最推薦莫札特的豎笛協奏曲，或是舒曼的夢幻曲，這些古典時期的節奏、音律與和弦，最能幫助準媽咪穩定情緒、放鬆心情。

坐月子篇
現代方法
兼顧效率與健康

　新新人類的年輕媽咪，似乎有越來越多人不信坐月子這一套，究竟坐月子對於女人一生的健康影響有多大？現代媽咪又該如何用現代的方法坐月子？

　台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主任醫師黃貴松表示，坐月子對產婦往後健康的影響絕對是無庸置疑的，只是對忙碌的現代人來說，新科媽咪該怎麼有效率地坐月子，就是一門很大的學問。

　黃貴松說，坐月子的目的是幫助產婦將懷孕過程當中的生理器官變化，在生下寶寶後迅速恢復原有的生理狀態，像是被胎兒撐大的子宮，就得靠坐月子時慢慢「縮」回去，而這段器官恢復期至少需要40天左右，也就是坐月子的天數。

　老一輩的人可能會有一堆坐月子禁忌，黃貴松說，其實對現在產婦來說，坐月子只要把握三大原則：

一、充分休息：避免過度疲勞，站立過久；出門時注意保暖，身體有露出的部位都盡量包覆好；房間要保持適當的溫度，空氣要流通，夏天吹冷氣或電扇要注意風口不可直接對著吹，以免日後筋骨痠痛；可以正常洗澡、洗頭，但注意不要受風，洗澡以快速淋浴即可，洗完頭髮要立即吹乾。

二、充足營養：一般人都熟知的產婦進補，傳統坐月子要產婦一天吃兩隻雞，確實是有點難度，現在一隻雞分兩天吃完即可。坐月子該補的還是要補，至於減肥的事，就留待坐月子結束後再進行了。另外，坐月子期間應避免食用生冷食物，喜食冰冷容易引起胃痛腹泄及消化不良。

三、藥物調理：黃貴松說，產後的五至七天是清理子宮、排除惡露、髒水的黃金時間，這時要先以中藥來調理，幫助產婦將子宮內的髒東西清理乾淨，之後才開始進入吃補調理的階段，千萬別急著進補，如果子宮惡露未完全清除，吃再多補品還是於事無補。

　此外，老一輩的人常主張坐月子要滴水不沾，並以酒代水，否則不利健康。但是現代的醫學認為，坐月子不喝水反而有害健康，因為坐月子期間吃的各種補品食物本身就很燥熱，如果再不喝水，一定會嚴重影響代謝，因此多喝水是有益健康，只是記得要喝溫熱的開水，不要生冷水即可。