腰痠背痛百病先兆

文／賴清旭

長期的腰痠背痛是許多人揮之不去的夢魘，而且不分達官貴人、販夫走卒，儘管造成的原因不同，症狀卻都相似，從脖子緊、肩膀僵硬、肩胛後側痠緊痛，到背部膏肓刺痛、腰痠不能挺直，這些疼痛不適，還經常會引起進一步的疾病，如頭痛、頭暈、眩暈、睡眠障礙、胸悶、心悸等，所以說腰痠背痛是「百病先兆」，一點也不為過。

為什麼會腰痠背痛呢？原因大致可以歸納成以下幾類：

●多坐久站、肌肉過勞：上班族、上網族持續久坐、久站，或長期固定一個姿勢的工廠作業員，都容易造成腰背肌肉長期緊繃，乳酸堆積、代謝不良而引起痠痛症狀。

●忙碌緊張、壓力過大：人在忙碌或緊張時，肩膀肌肉會不自主拱起來，時間一久，就造成頸肩僵硬、緊繃，甚至引起肌肉肌腱慢性發炎。

●熬夜、睡眠品質不良：全身肌肉在經過一日勞動之後，晚上若得不到良好的休息，長此以往，便會呈現緊張僵硬狀態而導致痠痛。

●喜食冰冷、辛辣、油炸食物：冰冷會造成肌肉血管收縮，辛辣油炸則使血液混濁度增加，長期食用這些食物，會造成血液循環障礙。

●血壓、血脂肪偏高：血脂肪異常容易引起粥狀動脈硬化，使血管彈性降低，血管管徑變小，血壓升高，血栓容易形成，血流自然受到阻塞而不暢通。

從中醫的觀點來看，造成腰痠背痛的原因可以總結成四個字：「氣滯血瘀」。氣血通則不痛，痛則不通，因為飲食不節，多吃膏粱厚味，好逸惡勞，使得氣血凝滯，阻澀不通。（本文作者為台北宏恩醫院中醫部主任）1`中醫六大對策

防治腰痠背痛中醫在防治腰痠背痛有以下的對策：

●經常熱敷：不論是泡熱水、泡溫泉、敷熱敷袋、照射紅外線，熱度都會促進血液循環，加速新陳代謝，使僵硬的肌肉軟化，所以熱敷是改善痠痛的第一步。

●定時活動筋骨：準備一個小鬧鐘，設定五十分鐘，時間一到就放下手邊的工作，起來走一走、轉轉脖子、彎彎腰，做做擴胸運動。唯有定時強迫暫停，才不會一坐幾個小時停不下來。

●飲食清淡、少油、少甜、少鹹：少一點調味，多一點健康！多吃當季蔬菜水果，避免加工食品。

●定期運動、舒緩壓力：適度運動，暢快流汗，是釋放壓力的最好方法，要活就要動，應把運動排入每週的計畫表中，按表操課，就不會有「沒時間運動」的藉口了。

●針灸、推拿按摩：針灸透過針刺直接刺激氣血運行，推拿按摩則以按蹻、壓揉手法來疏通經絡，導引氣機順暢，是中醫養生的最佳方法。

●服用活血化瘀中藥：臨床上針對氣滯血瘀、腰背痠痛的治療，最常用的方劑就是血府逐瘀湯、疏經活血湯與桂枝芍藥知母湯，再依照個人症狀、體質，選用黃耆、丹參、延胡索、川七、雞血藤等活血益氣藥物。 （賴清旭）