上班族減壓 教你放鬆5撇步

學習肌肉放鬆訓練

〔記者林相美／台北報導〕上班族壓力大，台北市衛生局推薦減壓5撇步，每天利用5至10分鐘作肌肉放鬆訓練，另加上呼吸放鬆法，適當音樂或運動，多食用減壓食物及適當使用心理量表，暫時抽離沈重壓力。

衛生局醫護管理處處長高偉君昨天指出，一份針對北市企業員工的職場壓力調查顯示，企業員工在工作心理調適上最需要公司協助的項目，前三名依序為緊急事件處理諮詢，佔55.4％，壓力管理，佔54.2％、情緒控制課程與輔導，佔48.8％，上班族身心平衡儼然成為職場健康的重要內容。 高偉君表示，一般職場壓力的來源有工作本身的挑戰、職場人際衝突、組織的文化與氣氛、個人生活與家庭影響及個人生涯發展考量。

每天不間斷且持續180天的壓力刺激，會使人面臨崩潰的邊緣，也就是說，定期的遠離壓力刺激，可以有效預防心理壓力累積。

「蝦米變甘蔗」 紓解壓力

高偉君建議，可利用「蝦米變甘蔗」放鬆肌肉，兩腳與肩同寬舒服站立，緩慢用力將身體蜷曲成蝦米的姿勢停留5至10秒鐘，再緩慢伸展身體恢復直立，每天利用5至10分鐘反覆練習，可舒緩緊繃的身體。若壓力壓得頭昏腦脹，可以呼吸放鬆法，深深吸氣，再慢慢呼出，反覆練習到放鬆為止。

另外，適當的音樂可舒緩緊張，建議民眾可尋找讓自己感動、沉思，和興奮等3種類型音樂，選擇適當的運動、爬山或親近大自然，亦可暫時轉換心情。

高偉君建議，面對壓力狀態，身體腎上腺素會增加、心跳加速，消耗較多葡萄糖、維生素C與維生素B群，因此上述食物均為適合的減壓食物。

同時也可透過壓力量表自我檢測，察覺壓力狀態，進而尋求協助。