選對枕頭 告別失眠
掌握訣竅 夜夜睡得好

記者林怡亭／報導 攝影／記者沈昭良

工欲善其事必先利其器，想擺脫長年的失眠困擾，或起床後總是腰痠背痛的狀況，選對一顆適合自己的枕頭絕對是最重要的。然而枕頭材質種類多、高低各不同，如何萬中選一，選到跟自己最對味的那一顆枕頭呢？

常見枕頭 材質比一比

棉枕蓬鬆柔軟不易變形的特色深受年長者喜愛，可經常清洗，但枕頭高度較高，不適合喜歡低枕的人。

羽絨枕質地輕，保溫效果與彈性佳，常見羽毛與羽絨比例有10／90、20／80與30／70，羽絨比例越高的枕頭就越柔軟蓬鬆，可能得疊兩顆羽絨枕才能夠支撐頸部。HOMY和家床店店經理鄭美鈴提醒，呼吸道過敏與氣喘者較不適合選擇羽絨枕。

乳膠枕使用天然材質製作，透氣性支撐性俱佳，可抑制塵蟎與黴菌，是易過敏人士的好選擇，但陽光照射後易粉化、會讓枕頭變薄，所以不方便清洗。以手觸壓後的彈力恢復慢表示等級較差。

矽膠枕最初是設計用來協助吸收太空人起飛與飛行時的振力與壓力，也被稱為太空枕、釋壓枕或記憶枕，因接觸人體體溫後會逐漸變軟也稱為感溫枕。矽膠枕與乳膠枕差異在於矽膠枕是使用釋壓感溫的化學材質。IMAGER-37易眠床枕品牌經理劉明炘表示，具有支撐力佳、不易變形與讓壓力均勻分散的特性，讓釋壓枕深受消費者喜愛，但散熱較慢，怕熱的人夏天不適合使用。矽膠枕會因密度與材質的不同而有很大的價差，除了常見依肩頸弧度設計的波浪型之外，更有在枕面兩側依臉頰與耳形設計的橢圓形凹槽，讓側睡的者耳朵不受擠壓。

獨立筒枕內含50顆袋裝獨立筒，支撐力佳但礙於彈簧易生鏽而無法水洗，枕頭高度較高，適合喜歡高枕的人。

選購枕頭 有步驟

枕頭種類太多看得眼花撩亂沒關係，遵照專家指示有計畫有步驟進行，就能選到適合自己的枕頭！

Step1：與專業人員溝通

告知專業人員平時習慣正躺或側睡、睡軟床或硬床，HOMY和家床店店經理鄭美鈴建議，一般而言習慣睡軟床的人就不建議選擇軟枕或較高的枕頭，睡硬床者建議可試試符合人體工學的乳、矽膠枕。

Step 2：試躺

先正躺1 0 分鐘，感受能否適應枕頭的軟硬程度，IMAGER-37易眠床枕品牌經理劉明炘提醒，觀察正躺時的額頭與下巴是否成水平線，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高易造成落枕與起床後脖子痠痛。

Step 3：側躺

翻身側躺10分鐘，感受肩膀是否被擠壓，頸部與肩膀能否與枕頭服貼，如果肩頸間還有空隙可伸入手掌，表示這顆枕頭不適合你。

醫師專業建議

陳濘宏／長庚醫院睡眠中心主任醫師

常見失眠原因主要有兩種：第一是睡眠週期混亂，無法固定起床、睡覺時間，年紀較小的人可能會覺得調適沒有困難，等到年紀較大會發現即使想利用週末補眠也無法深睡。第二，所謂的睡眠衛生，是必須在睡覺前一至兩小時就開始培養睡覺氣氛，躺在床上腦袋還持續運轉規劃隔天的工作，或睡前看電視、上網，都無法有良好的睡眠品質。每個人的完美枕頭會因為肩膀厚度、頸部與床的距離不同而有差異。購買枕頭時一定要試躺，掌握「中正原則」，就是額頭與下巴呈水平線，維持呼吸道的順暢才不會有打呼或嗆到的問題。當枕頭可以完全支撐脖子與頭部，就可以避免起床後總是全身痠痛的狀況。