我要睡好覺! 只想夜夜安眠

記者顧美芬、楊若梅／報導

現代人忙碌且壓力大，作息不穩定是常有的事，特別是都會地區，週休假日夜生活愈來愈多元，深夜還埋首工作，或大吃大喝大玩樂。凌晨回到家，梳洗、靜心，上床時天都快亮了，隔日還得帶著黑眼圈趕上班、上課。睡不著、睡不好、睡不夠，長期的睡眠問題，導致精神與身體拉起警報！「我要睡好覺！」專題，專業醫生告訴你如何調整作息、改善失眠；街頭路人訴說抵禦失眠的個人經驗；我們更提供求得安眠的四大超實用撇步，教你日日爽然，夜夜好睡！

失眠了怎麼辦？

阿B24歲／服務業

失眠頻率：大概兩、三個月才會失眠一次

失眠時還是會乖乖上床躺著，數羊雖然老套，但對阿B來說還是挺有效的。阿B認為有煩惱才會失眠，最有效的絕招就是把事情解決，失眠自然不會找上門。

Eva24歲／企劃助理

失眠頻率：一週大概一次

Eva睡不著的時候，會上網、看電視、看書，讓自己累一點、眼睛痠一點。Eva表示：「通常我眼睛痠了會想闔眼休息，自然就會睡著。」

維維21歲／學生

失眠頻率：兩、三天一次

維維睡前習慣開著電視，並把開關設定成15分鐘後自動關機，家裡太安靜反而無法入睡。真的睡不著就做些伸展運動來幫助自己放鬆，就會好睡很多。

Rebecca26歲／文化創意人

失眠頻率：趕企劃、想設計時就會睡不著

Rebecca最常聽顧爾德演奏的巴哈「郭德堡變奏曲」CD，曲子是巴哈寫給一個長期失眠、頭痛的伯爵，音樂由慢至快又回到慢，可以讓人放鬆又刺激再放鬆，然後入睡。

Iven Lo29歲／精品業

失眠頻率：有煩惱的時候就會失眠

Iven Lo認為有煩惱就容易睡不好，所以克服失眠最好的方式，就是找個人發發牢騷、給個意見，或是和24小時不休息的上帝或神明禱告、許願、訴苦。

專業醫生怎麼說？

江漢光／書田診所精神科醫師

根據醫界統計，台灣地區約有25%∼40%的人，普遍有睡眠障礙問題，究其原因，不外就是生活作息被打亂。書田診所精神科醫師江漢光指出，若慢性失眠長達2∼3個月以上，超過85%的人都有憂鬱現象。因此睡眠問題不能不重視。一般人若短暫性失眠，通常是因為工作壓力太大、作息不固定、抽菸與酗酒等因素，只要透過生活作息的調整，往往可以大幅改善。江漢光並建議，飲食多清淡，晚餐最好在八點以前用完；若睡不著，可以喝杯熱牛奶，泡個熱水澡，或聽聽輕音樂，會較容易入睡。上床時間最好在夜晚11點前後1小時為宜。同時將室內光線調暗一點，都有助於入眠。若是長期性失眠，則最好還是求助於專業醫師。