〈保健按摩小百科〉文／莊雅惠
銀髮族按摩養生
解決老毛病
銀髮族總免不了會有些身體病痛，
今天我們特別針對銀髮族常見的關節痛、失眠、漏尿或頻尿的生活困擾，
介紹一些居家養生方法，希望家裡的老寶貝健健康康。

〈養生DIY-1〉
強化關節
關節無力或痠痛，是銀髮族最常見的退化現象，然而年輕一族因保養失當，關節疾病也有年輕化的趨勢，因為「腎生骨髓」「肝主筋脈」「脾主肌肉」，所以強化骨骼肌肉系統，則需從肝、脾及腎三臟著手，才能常保健步如飛的體魄。

◎穴位按摩
1.耳穴關節對應點（左／右）：每次取一側耳穴，以市售小型針灸粒，黏貼約三∼五天，兩側輪流使用。
2.點按絕骨及陽陵泉各一分鐘。
3.按揉足三里及三陰交各一∼二分鐘。
4.以按摩基質按揉肩、肘、腕、腰、膝、踝關節及脊柱等約一∼二分鐘，待按揉處出現溫熱感即可。
註：絕骨位於外踝尖向上三寸；功效：治下肢痠痛。

◎止痛按摩膏
（適用時機：關節疼痛期）
材料：當歸尾、川芎、赤芍、白芍、延胡索、乳香及沒藥各五錢、凡士林三百克。
精油：尤加利、迷迭香、馬鬱蘭等各四滴，杏桃仁油及月見草油各一百Ｃ.Ｃ.。
做法：將諸藥切成細塊或磨成粗粉備用，將凡士林加熱溶化後，倒入藥材，攪拌均勻後，熄火燜約二十分鐘，再起中火滾後改小火，煎煮約五∼十分鐘，即可過濾，稍涼加入小麥胚芽油、月見草油及及精油拌勻即可。

◎壯骨按摩乳霜
（適用時機：關節痠軟無力期）
材料：雞血藤、續斷、木瓜、白芍、伸筋草及川七各三錢、天門冬一兩。
精油：馬鬱蘭及快樂鼠尾草各五滴、乳化劑六克、杏桃仁油及南瓜籽油各二十Ｃ.Ｃ.、天然抗菌劑十克。
做法：
1.全部中藥加水八百Ｃ.Ｃ.浸泡半小時，大火煮滾後轉小火熬煮四十五分鐘至一小時，待藥汁剩約四百Ｃ.Ｃ.，過濾後取藥汁。
2.將乳化劑及基礎油放入玻璃容器中，調和均勻後，每次加入約五十Ｃ.Ｃ.藥汁，慢慢攪拌，直到藥汁完全加完成乳液狀，再加入天然抗菌劑及精油拌勻即可。

〈養生DIY-2〉
輕鬆入眠
隨著年齡增長，不易入眠、多夢或清晨早醒，逐漸成為每夜的困擾，這種失眠症，常見於神經衰弱、憂鬱症及更年期症候群等病，若能找出病因，對症治療，配合適當按摩與泡澡，則能令您夜夜好入眠。

◎穴位按摩
1.耳神門及手神門（左／右）：每次各取一側耳及手穴，以市售小型針灸粒，黏貼約三∼五天，兩側輪流使用。
2.按揉風池穴及內關穴約一分鐘。

◎花草藥浴
材料：麥冬、龍骨、酸棗仁、菊花、夜交藤及茯神各一兩、黨參及川芎各三錢。
精油：洋甘菊精油三滴。
方法：將諸藥加大量水，浸泡三十分鐘，大火煮滾後，轉小火煮約四十五分鐘，將藥汁倒入盆中或缸中，加適量冷水，調整水溫至四十℃，加入精油，即可開始藥浴，浸泡二十分鐘為宜。

◎薰香療法：
先於薰香燈中加入一百Ｃ.Ｃ.的水，再滴入薰衣草及橙花等精油各三滴，孕婦以葡萄柚及花梨木為宜。

〈養生DIY-3〉
解決頻尿漏尿
當骨盆腔底部的膀胱括約肌功能降低，則出現不隨意的排尿或無法控制的滴尿，而攝護腺的腫大，常使男性尿道受壓迫，因而使銀髮長輩產生「包大人」、「漏尿」、「尿柱變細，排尿不順暢」的困擾，常因生產、手術後或退化而引起，中醫認為經由補膀胱、強腎氣的按摩，可改善部分頻尿及排尿不適感。

◎穴位按摩
1.按揉中脘、中極（男性）／提托（女性）及關元各約一分鐘。
2.按揉夜尿點約一分鐘。
3.按揉足三里約一分鐘。
4.掌擦三焦俞至八　穴。

◎補膀胱按摩乳霜
材料：山藥、黑豆、牡蠣、黃耆、益智仁及山茱萸各三錢、天門冬五錢。
精油：肉桂及絲柏各五滴、乳化劑六克、杏桃仁油及南瓜籽油各二十Ｃ.Ｃ.、天然抗菌劑十克。
做法：
1.全部中藥加水八百Ｃ.Ｃ.浸泡半小時，大火煮滾後轉小火熬煮四十五分鐘至一小時，待藥汁剩約四百Ｃ.Ｃ.，過濾後取藥汁。
2.將乳化劑及基礎油放入玻璃容器中，調和均勻後，每次加入約一百Ｃ.Ｃ.藥汁，慢慢攪拌，直到藥汁完全加完成乳液狀，再加入天然抗菌劑及精油拌勻即可。