|
|
| 多分骨氣 孕氣更佳
不管懷孕中，還是哺育中的媽媽，很容易因為要提供寶寶營養，而大量失去鈣質，所以別忘了多補充，以免骨質疏鬆症早早報到。
文╱賴正均
最近有許多女明星懷孕生子，不約而同選擇哺餵母奶，這些偉大的媽媽們，除了要忍受十月懷胎、大腹便便之苦外，為了提供寶寶最好的營養，在哺餵母乳後，更會造成鈣質的流失，可能還會面臨罹患骨質疏鬆症的風險。
我的太太生了三個孩子，也都哺餵母奶，結果骨質密度的測量竟然和九十歲的老人相仿，因為在生產的時候，體內會產生溶解骨質的酵素，而哺餵母奶時，如果沒有補充鈣質，媽媽本身的鈣質會因哺餵母奶被寶寶吸收而快速流失，很多人以為骨質疏鬆一定會出現腰痠背痛的症狀，其實不然。骨質疏鬆症初期毫無症狀，一旦出現症狀，骨質已經受到相當程度的侵蝕。
有些上班族的婦女，平常喜歡喝咖啡提神，建議在懷孕期間最好避免含咖啡因飲料，如咖啡、茶、可樂，因為咖啡因會加速鈣質及骨骼中的礦物質流失。尤其不可酗酒，因過量飲酒會造成肝功能損害，維生素Ｄ和鈣吸收都會變差，造成骨骼傷害，減低骨合成作用，影響雌激素的合成，易致骨質疏鬆症。
為了偉大的母親著想，在懷孕期間要多補充富含鈣質、膠質的食物，如果不願意服藥，平時可以吃些食補藥膳，包括可選用媽媽奶粉，準媽媽們為了自己和胎兒的健康，絕對不要節食或減肥，多吃小魚乾，甚至可以當零食吃，多吃黑芝麻、白芝麻、髮菜、紫菜湯、銀魚莧菜湯、冬瓜蛤蜊湯、蚵仔，常吃豆製品，如黑豆、黃豆、豆腐，若有乳糖不耐症的婦女無法喝牛奶，可以多喝豆漿。
富含膠質的食物，如海參、墨魚、豬蹄筋、豬皮、木耳、雞腳、海帶、冬葵子、川七、鳳尾草、海蜇皮等，尤其海參，幾乎是零膽固醇，墨魚則會使膽固醇升高。
產婦產後哺乳者要多喝牛奶，泡製後奶粉的鈣含量，大約每公升即有一千毫克，是含量最高的鈣質來源，懷孕婦女更需要增加營養，來提供胎兒生長所需，孕婦如果缺鈣，容易腳抽筋或痠痛。
骨質疏鬆症患者的症狀，如駝背、身高降低、脊椎敲痛、脊椎或關節變形（脊柱側彎）、腰痠背痛、行動受限，或因骨質疏鬆症而發生骨質，此種骨折常見部位，如髖部、脊椎、腕部、肩部等。根據美國醫學會的報告，老人髖部骨折後，大約五％至廿％的人會在一年內去世，超過五十％的人會造成終身行動的不便。
治療骨質疏鬆症，一方面要從調整飲食習慣著手，同時健全脾胃功能，讓食物營養充分消化、吸收、運送，另外則需加強腎臟功能。依中醫的觀點認為，腎主骨，強化腎臟功能能夠增加造血，組織有了充分的血液供養，細胞自然有活力，比起單純補充磷鈣，形成高血鈣症，增加結石機率大不相同。
富含鈣質的中藥有：牡蠣、龍骨、石決明、黑大豆、芝麻、阿膠，富含膠質的中藥有：地黃、阿膠、巴戟天、鹿茸、鹿耳膠、龜板膠、麋茸、麋膠，但民眾不可任意服用。
平時要多攝取含充足蛋白質、鈣、鎂、磷、維他命Ｃ、Ｄ的飲食，其他如錳、矽、鋅、B12、B6也不可缺少，合適的戶外運動、適量的陽光照射也是非常重要的。
（本文作者為新店榮星中醫診所院長）
|
|
|
|
|
