〈家有便秘兒〉記者吳淑文／採訪報導
怎麼辦？
我家孩子 大不出來
因為生活型態的改變，飲食愈來愈精緻，運動機會愈來愈少，面對的壓力卻愈來愈大的情形下，現代人普遍都有腸胃不適的問題，連以往較常發生在老年人身上的便秘問題，現在也有年輕化的趨勢。
根據一項調查指出，國內高、中小學生20％有排便問題，且有5.6％的小學生一星期只排便一次，經過換算，國內約有10萬名小學生有嚴重的便秘問題，也就是說，小學生的腸道老化情形很嚴重。
腸道老化不單只是會引發腸胃道的問題，嚴重一點的，還會影響全身的健康，例如免疫機能衰退、肌膚粗糙、口臭等毛病，這對正值發育年齡的兒童或青少年來說，是相當值得注意的事情。
為了讓孩子能從小打下良好的健康基礎，做父母的該如何幫助孩子在成長的過程中，延緩孩子腸道老化的速度？台北市立聯合醫院營養部營養師黃士萱表示，目前雖然標榜能促進排便順暢的方法或食物有很多，但效果則因人而異。有些人甚至會仰賴藥物來幫助自己排便，儘管一開始服用的效果可能還不錯，但不管怎麼說，不依靠藥物，讓小朋友能自然順利排便才是最根本、也是最健康之道，建議可從下列方向著手。
〈從重點著手〉
增加膳食纖維 蔬果汁也行
食用足夠的蔬菜水果，增加膳食纖維的攝取，可以幫助消除便秘。一天應食用三份青菜、兩份水果。
青菜一份約為半碗飯的菜量，若無法每餐平均攝取到一份蔬菜的量，也可由其他餐次補足。水果一份約為女性一個拳頭大小的量，比方說，柳丁一顆就等於一份水果。
若小朋友偏食不愛吃青菜水果，則可以自製的蔬果汁給小朋友飲用。蔬果汁底部通常會沉積一層固定物，這層固定物質含有豐富的纖維，記得要一起喝掉。也可將白米飯換成五穀雜糧飯，飲食中多選用夾豆類食物，都可以增加膳食纖維的攝取。
〈從生活著手〉
避免早餐後 急忙出門
多安排休閒活動，能放鬆孩子的心情與壓力，也能降低便秘的發生。
適度的運動有助於腸胃道的蠕動，對預防便秘的發生也有顯著的功效，尤其是以能強化腹肌的運動最適合，鼓勵孩子一星期至少要抽空運動三次。進食後的半小時到一小時是較容易有便意的時候，尤其以早餐後最為明顯，應養成孩子把握進食後的這段時間排便，做父母的則要讓孩子飯後有充裕的空檔時間，避免孩子因忙著要出門上學或是其他急迫的事件，而忽略或是忍住便意。
養成孩子多喝水的習慣，就算是沒有口渴的感覺，也要在一個小時左右的時間補充100至200CC的水，不要感覺到口渴了才喝水，因為這時的身體早已處於脫水的狀態；教導小朋友如何順著大腸蠕動的方向，溫和的按摩自己的肚子，以幫助腸子的蠕動而產生便意。
〈從三餐著手〉
把菜吃光 多喝優酪乳
三餐該怎麼吃，才能讓孩子能吃到足夠的營養，又能順暢排便？
早餐可選用全麥三明治，內夾豐富的生菜，另外再搭配一杯燕麥片牛奶。午餐若是在學校用餐，記得提醒小朋友要將蔬菜吃完。晚餐若是於家中用餐，可以吃五穀雜糧飯，另外再吃些豆莢或是蔬菜，蔬菜份量應有半碗至一碗的量。
若早午兩餐沒吃到水果，可於晚餐或是消夜時間補吃。除了三餐的正常攝取，木耳、杏鮑菇、海苔、海帶、果乾、洋菜等，都具有豐富的纖維質，可以多多食用。優格、優酪乳可以幫助改善腸內環境，也有助於改善便秘。
便秘是怎麼發生的？
現代人因為生活步調過於匆忙，不斷擠壓著每一個時刻，身心承受著很大的壓力，即便是孩子也無法放慢腳步。
當壓力增加時，會引起腸內益生菌減少，就很容易造成便秘；水分補給不足，也會造成糞便乾硬，很難正常排放；活動量不夠，減少腸胃道的蠕動，也會讓糞便囤積在腸道；膳食纖維攝取不足，蔬菜水果食用不夠時，會導致食物無法加速移動，糞便也就無法及早排出體外，這些都是造成便秘發生的原因。
〈運動時間〉
多運動
促進腸道蠕動
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，雖然運動不會有軟便的效果，但是可以促進腸道蠕動，增加便意，此外還能增進食慾，幫助身體維持正常機能，並強化消化能力。
小朋友透過不同部位的腹部肌肉運動，及核心肌群持續或間歇性的收縮，就是促進腸道蠕動、強化消化能力的好方好，但須注意水分的補充及避免飲用加工飲料。
1.人體瀑布：
雙手上舉，雙腳自然站立，讓身體前後搖擺。每次10至20秒，重複2至3次。可刺激腹部及腰部肌群使力。
2. 人造漩渦：
雙手插腰，雙腳自然站立，由腹腰部帶動，順時針方向劃圈10次，再逆時針方向劃圈10次。可增加核心肌群活動。
做完上述兩個動作之後，停下來休息一下，並喝口水，再繼續運動。
3. 快樂巨人：
模擬巨人走路。雙腳打開交替並將膝蓋側抬，雙手配合以手肘左右下壓。腳步放輕，持續10至30秒。可發揮核心肌群穩定及強化側腹部肌肉的收縮。
4. 電動馬達：
模仿偶像瑞奇馬汀。雙腳自然站立，雙手半握拳並置於胸前，臀部左右旋轉搖擺，速度由慢至快，持續10至30秒較快速的腹部肌肉持續間歇式收縮。
5. 哈哈大笑：
雙手半握拳輕置於腹部，以規律的節奏輕輕按壓，並配合按壓喊出哈哈哈聲音，以3至5聲做一循環，重複4至12次。注意要保持順暢呼吸，不要憋氣，以運用按壓及出聲來吐氣，有腹部按摩的效果。
做完上述三個動作後就可以休息了。記得要喝水補充身體因為流汗所失去的水分。
