放輕鬆 心無所觀

文／張小媛
放輕鬆有多難，你知道嗎？有的人在靜坐初期，心裡會不斷提醒自己「放輕鬆、放輕鬆」，結果不知為什麼，整個人反而越來越緊張，甚至全身都變得很用力、很僵硬；也有的人認為，既然要放鬆，那就「垮胸凸肚」、全身癱軟，結果沒一下子就去「夢周公」了，或者事後渾身痠痛、頭昏腦脹。

幾乎所有的禪修老師都會告訴我們「放輕鬆」，但真正身心鬆緊的程度，卻只有你自己能夠體驗。太過專注，太用力，無法放鬆；放得太快、心念混沌，同樣只會陷入昏沈，不是放鬆。
初學禪修的人，在觀照呼吸之後，常會忍不住想：接下來呢？然後呢？

不斷的急於知道接下來會發生什麼事，或者不斷的期待再來有什麼好玩的，基本上，這樣的心念還是處於躁亂的情況，那是長久功利主義薰習下的心態，總覺得做一件事情，一定會有個結果，因為只看重結果，反而忽略了享受過程。

古有名訓，老禪師早就說過了：吃飯時吃飯，睡覺時睡覺。但反觀我們現代人的薰習：吃飯時，嘴巴在咀嚼著，同時也在熱烈的交談著，眼睛不是盯著報刊雜誌，就是牢牢盯著電視；耳朵呢則在聽著隔桌人的交談。睡覺時也是，有人習慣上床後看書，看到視力痠澀、呵欠連天了才肯睡下，其至許多人是看著電視睡著，電視機就開一夜，睡睡醒醒總覺得沒睡好。

禪修，是反轉習性的第一步。所有的動作，就在於一個「放」。

萬緣放下。把眉頭深鎖的公事，放開。把心裡一直在盤算的計畫，放下。把一直想解釋的誤會，放鬆。把一直要做得對、做得好的原則，放掉。把不自主或不得不去關心的事，放一邊。想像一下，再多的煩惱，再大的壓力，就像一個緊握著一大束氣球，動輒都要小心的人，只要你一鬆開手，氣球剎時全飛了，那一刻，你的感受，就是放鬆。

〈step by step〉
你會不會放鬆？

1.禪修初期，若一放鬆就昏昏欲睡，沒有關係的。

2.你可以運用想像力，從頭頂到腳尖一層一層的「斷層掃描」，頭皮→放鬆，額頭→放鬆，眉毛→放鬆，眼睛→放鬆，耳朵→放鬆，嘴巴→放鬆，脖子→放鬆，肩膀→放鬆……，依此類推，在禪修時，不定期的掃描一遍。

3.不需要太刻意將注意力固定在特定的一點上，輕鬆地看著佛像或燭火，是個不錯的方法。

4.若突然發現自己心思不曉得跑到哪裡去了，不要責怪自己，重新從觀照呼吸開始就可以。

5.禪修一陣子後，若還是易陷入昏沈，可將視線稍微調高一點。

禪修初學者Q&A
Q：一天當中什麼時間最適合禪修呢？
A：這個時間因人而異，對上班族來說，每天剛坐到辦公桌前和下班前，最適合小小禪修一下，會議前後也很適合，一般來說，每天清晨和黃昏這兩個時段，都極適合禪修。

Q：禪修時要準備哪些裝備嗎？
A：禪修是為了幫助身心淨化，最需注意保暖和舒適，所以選擇寬鬆的衣服較好，不要坐在風口，避免受寒，光線不要太強，也不要太暗（避免昏沈），背、前胸以及膝蓋可以準備薄毯蓋一下。

Q：禪修該注意什麼？
A：關掉手機，不要利用煮菜、燒開水的「空檔」禪修，盡量降低會讓你心神不定的事情發生。禪修之前可以適度的暖身，禪修結束後，也要讓身心有個甦醒期，動作和言行輕緩一些，大約十五分鐘後，再喝水，而且一定只能喝溫水。