〈淨化身心靈〉3之1 　文／張小媛
禪修風 正時行

　你知道嗎，現代的公共空間當中，除了大幅增加育嬰室之外，還有哪一類空間日趨流行？在紐約，克萊斯勒大樓的頂樓，是一間禪房，在北歐，醫院、律師事務所等高壓力場所，則設有光線柔和、寧靜的禪修間或冥想室；在南太平洋，世界頂級的休閒飯店，則有潺潺流水聲的靜坐室與禪修課程。

　 越來越多資料顯示，禪修所產生的平靜與正面的能量，能夠快速影響人體身心狀態，增強抵抗力，加速康復過程。對於生活步調太快、壓力太大、種種文明病纏身的現代人來說，禪修、靜坐或者冥想，的確是一帖不花錢的身心靈淨化良方。

　但是禪修困難嗎？它充滿玄機或簡單樸實？初學禪修的人最常遇到哪些問題呢？我們將從呼吸、觀想到安止，以淺顯的方式，帶領你進入禪機。

〈氣體進補〉
深呼吸 身心安頓

在每一次呼吸吐納間，就有一朵心花綻開。

　呼吸？呼吸不是人人都會的事情，還需要教導嗎？是的，呼吸在我們離童年越來越遠的時候，呼吸的重要性，以及正確的呼吸方法，越需要被提醒。

　呼吸，被認為是最古老的一種心靈運動法。

　抽象的說，它是一種調整內在風息的方法，將注意力輕輕的放在呼吸上，觀照呼吸，使呼吸逐漸變得鎮靜，可以幫助你的自身與周遭，變成一個寧靜場域，有助於達到懾心、凝神的禪定狀態。

　從醫學、科學的層面來解釋，呼吸時的吐氣，能將新陳代謝的廢物，以氣體的方式排出，達到淨化的效果；吸氣時，則是一種氣體進補，使體能適時充滿能量，帶來活力。

　我們很輕易就能從各種例證中，明白呼吸和身心「息息相關」。

　舉例來說，我們可以一天不吃飯，但是絕不可能一天不呼吸！

　我們生氣或緊張時，呼吸自然而然變得又短又急促，這就是為什麼心臟不好的老爸爸發怒時，我們往往會急著要他「深呼吸」，而小朋友要上台演講緊張時，我們也會提醒他「深呼吸」。

當　我們愛睏或者情緒很滿足、很舒服時，我們的呼吸不自覺的就變得緩慢、深沈，而且平靜。

　當我們生病或衰弱時，說起話來中氣不足，當我們到戶外踏青郊遊，呼吸了新鮮空氣，氣色變好；反之，若我們長期悶在空氣不流通的環境中，氣色一定很差。

　總之，呼吸，可說是體內流動的風，使得我們身心裡裡外外，充滿活力與清新。

禪修初學者Q&A

Q：禪修是宗教的一種嗎？

A：禪修不是一種宗教儀式或信仰，它只是與真實的自己相處的一種方法，一種將身心塵勞歸零的方式。它不是靠著信或不信而進展，它是靠著你的親身體驗，對自己的認識越來越深。

Q：禪修時要不要盤腿？「七支坐法」做不來怎麼辦？

A：初學者不要為了這些技巧而受阻，其實你隨時隨地、躺著或站著都可以進行禪修，重點在於持續下去，持之以恆才能體會到箇中美妙。

Q：禪修是不是時間越長越好呢？

A：這倒不一定，若你坐在那裡，滿腦子不停的胡思亂想，就算坐得再久、身上都長青苔了，恐怕也沒什麼幫助，倒不如站起來動一動、掃掃地。每天短短的多禪修幾次，勝過偶爾禪修半天，但半個月才禪修一次。

〈step by step〉
你會不會呼吸？

1.請仔細看看「呼吸」這兩個字，記得喔，呼吸時，先吐氣，再吸氣。

2.呼吸，可視為禪修之前的「暖身」階段，嘴巴輕輕閉合，用鼻子來呼吸。

3.腹式呼吸：將手輕輕覆蓋在肚臍下方一寸，當你呼吸時，這個地方應該會自然的起伏。

4.觀照呼吸時，是把注意力自然的與呼吸「相伴而行」，絕對不是驅趕它、控制它，請以溫柔的方式找到自己呼吸的節奏。

5.禪修前的呼吸，要多久才算完成暖身？呼吸的次數並沒有強制規定，一般來說七次，或七的倍數，都很好。最重要的，在於你自己是否透過呼吸，感受到平靜、沒有負擔。