〈和身體談戀愛〉 文／謝明霏
呼出壓力 把健康吸進來

　呼吸正是健康基礎的第一步；有氣息的出入，我們才能活啊！可是我們有好好的呼吸嗎？

　大家或許都知道，身體部位的疼痛，多半來自生活上的壓力，以及軀體行住坐臥不良的姿勢習慣所造成，而且多半會壓迫到脊椎神經，甚至產生更嚴重的病變。而經常活動筋骨的人，可以透過軀體轉動之際，了解自己目前身體肌肉、脊椎的狀況。跟身體有互動、了解，試著有個和諧的相處方式，也就不會有病痛。

　這個項目，我們要來好好地進行呼吸和導氣，因為講到壓力、講到姿勢、講到對自己身體的了解，這些都需要有個健康的身體做為基礎後盾，而呼吸正是健康基礎的第一步；有氣息的出入，我們才能活啊！可是我們有好好的呼吸嗎？

　首先，請你找一個空氣流通的地方，站好身子，讓兩腳與肩膀同寬，雙手從肚臍以下開始出發，配合深呼吸導氣，慢慢地提起來。經過幾個動作變化，掠過頭部之後，開始向天空和四周拓展，這時候，彷彿一個呼吸，就要把宇宙天地之間的新鮮空氣全都納進你的鼻腔肺腑一般。吸進來的空氣飽滿充實，貫通全身，似乎感覺到自己身上的眉髮賁張；一呼之際，所有的氣息，即將從你的軀體基地透過毛細孔向外太空噴射而出。

　如果疲倦了，或是想換換口味，還有另一種呼吸方式供你選擇。來，輕輕地躺下來，像毛毛蟲一樣彎捲著身體，大腿和小腿黏住，讓頭部與膝蓋貼在一起。你的雙拳印在額頭上，兩個手肘夾著膝蓋外側，身體縮捲成一個有點圓又不太圓的氣球。然後配合呼吸，把所有的四肢身體放射出去，成為一個「大」字，而在地板上舒適的躺平。當然，透過想像，現在有如躺在綠草如茵的原野上，喔，舒服極了。還可以側躺著，曲縮著身體，用最初在媽媽子宮裡呼呼大睡的姿勢，慢慢呼吸，而得到身體和內心最大的休息。

　至於呼吸的訣竅，其實自然的吸氣吐氣就可以了。想像那個過程，氣息就會越來越強；想像到哪裡，氣就走到哪裡，意念引導呼吸，無形中擴大肺活量，吐氣的時候廢氣排出，加速身體的血液循環與收縮復原，健康也就不求而至了。

　多運動，跟身體和平共處，健康才是真正的財富。
（圖片提供／雲門舞集舞蹈教室）