〈和身體談戀愛〉文／謝明霏
身體放鬆了
心靈自然開展

練習看看肢體的伸展，站直身子或是盤腿坐地均可，讓四肢不斷地延伸、不斷地開展。（圖片提供／雲門舞集舞蹈教室）

一般大眾雖不是專業舞者，但是透過肌肉的舒展律動，一樣可以達到體態均勻美觀的效果。

　從事表演工作的舞者總是身材勻稱，這是經過長時間的肢體盤轉，調整出來的結果。一般大眾雖不是專業舞者，但是透過肌肉的舒展律動，一樣可以達到體態均勻美觀的效果。

　你可以試著練習傀儡遊戲，肌肉要全然放鬆，只剩骨頭。然後慢慢地提動骨頭，你會發現肌肉是跟隨著骨頭被拉起來的。類似的活動，著重在調整身體的比例，把身體的重量做一個最好的分配。巧妙運用，多認識自己的身體部位與使用方法，動作自然會健康優雅。

　另外，練習看看肢體的伸展，站直身子或是盤腿坐地均可，讓四肢不斷地延伸、不斷地開展。一般來說，胯部是連結軀幹的主體部分，沒有經過練習而想要盤起雙腿，的確不是一件容易的事。無法盤腿就是整個周圍的關節太緊，要不斷地做，放鬆、放鬆，像是坐沙發那樣地放鬆，只要透過練習，每個人都可以達成盤腿的動作。

　就定點位置之後，隨意伸展四肢。注意，這中間要有稍稍停頓的動作，因為拉到某一個程度，可能會觸碰到你的極限，感覺肌肉痠痛或是身體疲累了。這時候建議大家緩一緩，先將時空凍結起來，讓肢體撐住不動，等它痠出來之後，設法忍耐，體驗那個痠痛之感。肌肉疼痛的滋味固然不好受，但是只要讓那種痠溜溜的痛感流出來紓解之後，咦，沒幾分鐘，你的肌肉就會習慣那個狀態，其實它放鬆，竟然也就不痠了。

　接著調整呼吸，放鬆部位，那時候你可以再給它一點、push它一點，就可以再繼續讓肢體延伸出去。四肢架構都有慣性，但是每一次做，都要比原來的能力超前一點點。通過這一次又一次的關卡，你會發現原來自己的極限是這麼多，四肢的延展可以到達那麼遠。如此一來，肌肉組織均勻地分布在肢體上，身心俱感舒暢，想想此刻欣喜的甜蜜成果，那些輕微的痠痛之感，又算得了什麼呢？

　從舞蹈的角度來看，身體是千變萬化，什麼動作都可以做的。現在，我們已經可以利用延展，輕鬆自然地將身體像是撒網一般散布到你要的地方；身體延伸出去，彷彿可以布滿整個居家空間。如此，藉由軀幹的舒展練習，心靈也跟著無限開展，頓感海闊天空。