控制怒氣 有三撇步

〔記者羅碧╱台北報導〕即使明知憤怒傷身且傷心，但是當怒火中燒時，絕大多數人仍無法控制怒氣而會大發雷霆，甚至三字經脫口而出、罵聲不斷；到底要如何做才能降溫、消火呢？醫師和學者提出「停一停」、「走一走」、「笑一笑」三撇步。

台北醫學大學傷害防治研究所碩士、也是「憤怒覺察」公益宣導短片主角之一的彭玉章醫師，和他的太太 - 北醫公衛研究所副教授呂淑妤收集、分析國內外提供的建議後，認為在要發怒前試著停十秒鐘，默數數字一至十後再開口說話，可以避免在盛怒之下說出狠毒、傷人的話語，並試著以同理心的話語代替批評，可以減少衝突及對立的情境。

彭玉章強調，不管你多想賞對方一桶汽油，或撂下狠話一發怒氣，但是以他自己的經驗，先暫時離開讓你抓狂的現場、轉移一下注意力，有助於降溫。

此外，他也建議，不妨對著鏡子做鬼臉，或看看鏡子裡的自己有多難看，設法調整情緒，若是常生氣者不妨在家裡放個沙包，常搥打出氣。

呂淑妤說，雖然有人建議用深呼吸的方式舒緩情緒，不過這個方法對她一點效果都沒有，都快氣炸了怎麼可能深呼吸？她認為，用幽默、自嘲、笑一笑，化解危機的方法最好。

她並舉例說明，「老、肥、醜」是讓人懷恨指數最高的三個字，九十％以上的女人若被人用此批評，都會怒不可遏，但是如果真的動怒、生氣了，不就稱了別人的心意？這時就要用「去敏感化」的態度，根本不用去理他。

她說，就像她卅多歲念博士班時，比她年輕的男同學就和她相處很愉快，有些小女生會故意問她，為什麼年紀這麼大還來唸書？或是為什麼這麼有魅力之類的話語，她都笑一笑回答她們說，因為七年之癢啊，工作七年之後想再念書；而像她這樣年齡已近中性，當然和男同學相處不會有太大問題。

呂淑妤認為，有時負面的事情或批評不見得不好，反而可以督促一個人更成功。