彼拉提斯融合了瑜珈的精神與東方元素，不需要很大空間，一塊軟墊即可操作。

〈健身房最熱門運動〉記者邵怡華／台北報導
泛瑜伽陣營　熟女最支持

　什麼是都會熟女們最愛的運動？答案是瑜伽與彼拉提斯。
　來自東方印度、充滿些許神秘氣息的瑜伽， 近幾年來在歐美人士狂戀東方熱的推波助瀾下，成為健身房裡最熱門的運動，並延伸出相關的運動群。
　有趣的是，從來沒有任何運動可以令女性如此熱中， 不過，瑜伽卻以從容不迫的姿態，讓歐美女星們褪下美麗華服，換上運動服，躍上了各大女性雜誌封面。

傳統瑜伽
　瑜伽熱潮持續加溫，讓延伸自瑜伽的有氧運動相繼而起，並引領了新一波的健身房革命，熱力四射、汗水淋漓的有氧運動熱潮漸退，取而代之的，是一股被心靈音樂及緩慢姿態包圍的新勢力。誠如亞力山大體適能教練蔡祐慈所言，做完瑜伽後的放鬆感，是沒有做過瑜伽的人所不能體會的！
　蔡祐慈解釋，瑜伽著重的是深度伸展的停留，通常在強度伸展處停留、做等長收縮。藉此訓練肌耐力與專注力，達到身心靈放鬆。某些伸展動作，從學理上觀察，幾乎是人體不適的「過度伸展」，不過，從瑜伽學習角度觀察，某些過度伸展的「超伸」動作，卻得以壓迫某部分神經、刺激賀爾蒙及內分泌的分泌，達到健康人體功效，這正是熱中瑜伽者珍惜的價值所在。
　加州健身中心有氧教練湯力中指出，瑜伽帶動了體適能觀念的改變，當所有運動一派力求外放之際，瑜伽以重內省與自觀的特質，造就了其特殊性。做起瑜伽來，不必氣喘呼呼、汗水淋漓，還是一派優雅的模樣，更讓熟女們大為熱中。湯力中分析，熟女們熱愛瑜伽的因素，除了能透過瑜伽改善身體線條外，歷經人生歷練的熟女們對於瑜伽所強調心態上的提升，更能感受，而透過專心一致的運動，讓熟女們忘卻了擾人雜事，充滿掌握身體，更了解自己，便會更愛自己！
瑜伽變身1. 強力瑜伽、Body Balance
　瑜伽風行，更帶動與瑜伽相關的運動群起直追，金牌、加州等健身房常見的包括：強力瑜伽（PowerYoga）、延展肌力、核心板、Body Balance等相關課程的發明。傳統瑜伽向來被誤認動作難度高、太過宗教氣息與LKK的專利，因此，新一代的瑜伽課程融入了器材、舞蹈動作及現代音樂等，讓瑜伽變得更為輕鬆與年輕化。以PowerYoga為例，便將瑜伽動作不停歇的串聯在一起，少了高難度的定點伸展，多了肌力與肌耐力訓練。由紐西蘭Les Mills公司所研發而出的Body Balance，則是融合了太極、瑜伽、彼拉提斯及舞蹈醫療等元素發展而出，是瑜伽平民化的延伸運動。

瑜伽變身2. 熱瑜伽
　好萊塢健身俱樂部二月份起，引進了目前好萊塢明星熱中的熱瑜伽（Bikram Yoga），為傳統瑜伽再度變身！好萊塢健身中心行銷副理張薇曦指出，熱瑜伽發明人比克蘭為印度傳奇人物，他以比佛利山莊為基礎，在基礎的哈達瑜伽88組姿勢中，選取了26個姿勢，加上2個深度呼吸的練習，完成了一套90分鐘的課程，特別的是，練習場地必須維持攝氏40度的溫度狀態。改善了瑜伽不易流汗的缺失，透過高溫的環境。擴大了毛細孔、排出體內毒素、促進血液循環，讓瑜伽也能成為促進新陳代謝的運動之列。

瑜伽變身3. 彼拉提斯
　彼拉提斯，更是歐美最IN的有氧運動之一，瑪丹娜將它視為產後雕塑的最佳運動，電視影集「慾望城市」影集中的女星莎拉潔西卡派特、金凱特蘿等人也競相投入成為彼拉提斯的擁護者。日前，藝人蕭亞軒也公開表示，彼拉提斯幫助她瘦身3公斤，與瑜伽相仿，不需要很大空間，一塊軟墊即可操作的方便性，更成為彼拉提斯廣為女孩接受的主因。
　不少人認為彼拉提斯延伸自瑜伽動作，創始人約瑟夫彼拉提斯（Joseph Pilates）在一次大戰期間，為了治療受傷軍人能於床上運動強化肌力，於是融合了瑜伽、古希臘與羅馬的養生方法。蔡祐慈解釋，少了瑜伽的過度伸展運動，彼拉提斯則著重脊椎、腹肌、背肌與靠近軀幹部位等「核心肌群」的訓練，長期訓練，能夠減少下背痠痛、改善彎腰駝背，讓體態美好，也能提升五臟六腑機能。除了一般在家中可隨時隨地操作的地板運動外，透過器械也能達到輔助與強化的功效。
　與一般健身房器械不同，彼拉提斯器材能夠塑造出健康、均勻、修長、結實而不僵硬的肌肉，這也是女孩們趨之若鶩的原因之一。佳姿Oxy Spa氧身會館便於去年底，獨家引進了彼拉提斯訓練機。除了器械輔助，佳姿也開發出了水中彼拉提斯課程，佳姿董事長蔡純真指出，因為水阻力與浮力關係，動作與呼吸速度會比陸上彼拉提斯慢，此外，水中彼拉提斯更能調節呼吸系統的肌肉，可以幫助放鬆、充分呼吸。

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