除舊保健康
年節主婦症候群
細心預防不上身

大掃除、買年貨、做年菜，讓許多主婦忙得渾身疼痛酸麻，
其實只要做好預防工作，避免過度勞累， 就能有效的避免「年節主婦症候群」的發生。

文╱林頌凱
　農曆春節的腳步慢慢到來，家家戶戶開始除舊佈新大掃除。家庭主婦更忙著採買年貨，準備在過年時好好招待許久不見的親朋好友。但在忙碌勞動之餘，如果稍一不慎，一些骨骼肌肉方面的疾病就緊接著來報到。在年節前後，因為這些問題來復健科就診的人數明顯增加，稱之為「年節家庭主婦症候群」。
　其實，如果能對這類疾病的引發原因有所認識，則惱人的疼痛酸麻都是可以防範的，以下提供一些預防的小秘訣：

●下背痛
　經過一兩天的打掃清洗，主婦們常常在隔天感到下背部疼痛異常，甚至因而爬不起來。這是因為在刷洗地板、清潔家具的同時，長時間彎腰而造成下背部肌肉疲乏。
　要避免下背痛的最佳方法即是從調整姿勢著手。例如，在拖拉或吸塵時，可採取前弓後箭的姿勢，減少彎腰的幅度。此外，搬移重物更要靠近物體，蹲下搬起後才站起來，切忌彎腰搬舉重物。

●頸部與上背痛
　大掃除時，難免要清潔一些平常較少注意的角落，像天花板之類，但長時間抬頭的動作，加上不純熟的使力方法，可能增加頸部肌肉拉傷或韌帶的扭傷。
因此，在擦洗高處物品或天花板時，最好站在椅子或是梯子上，避免頸部過度後仰。低頸工作更不要持續太久，每隔半小時就要抬起頭來休息一下，並適度活動頸部。

●肩關節疼痛
　若家中門窗無法拆下來清洗，主婦們就會直接上上下下擦拭起來。事實上這些手舉過頭施力，或是手臂過度伸展的動作，正是造成肩關節旋轉肌肌腱炎的危險動作。
　做家事時，避免手臂過度伸展，必要時使用工具協助，在擦洗較高處的物品時，可墊個板凳，而且不要過度施力，若在執行某些動作時感覺不適，更要馬上停止，並做適度的伸展運動。

●網球肘
　過多的清洗動作，提太重的東西，都可能使手肘附近的肌腱發炎，而造成「網球肘」或「高爾夫球肘」。此外，在準備年菜時，重複的切剁動作，也會使手腕部位的肌腱發炎，而造成「媽媽手」及其他疾病，這類問題的疼痛侷限在手肘或手腕部位，在手腕彎曲、伸展以及大拇指伸直時更加嚴重，除了無法繼續做家事外，連拿筷子、上廁所都可能產生困難。

　由上可知，所謂的「年節家庭主婦症候群」，不外乎是姿勢不良與過度使用所造成的。在一些小細節上注意維持良好的姿勢，加上適度的休息，避免過度勞累，就能有效地避免這些問題的發生。
　此外，動員全家大小，讓大掃除變成有趣的親子活動，除了可以減輕媽媽的負擔外，更可以增進家庭成員之間的感情。有研究指出，快樂的心情、放鬆的情緒可以有效地降低傷害的發生率。
　過年前的大掃除是要「除舊佈新」，千萬不要為了除家裡的「舊」，而造成了身體病痛的「新」。
（本文作者為壢新醫院復健科主治醫師）

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