做好壓力管理
少年仔安啦！

文╱柯俊銘
　日前同學聚會，言談間不禁感慨時下青少年難纏，輔導起來總是力不從心。待深入詢問，原來校園裡的打架、自傷、逃學等事件層出不窮，而孩子總以壓力大，心情不好為由，讓人實在很傷腦筋。
其實青少年和成人一樣，在生活中難免會經驗壓力。若身處困境，應變能力不足，又缺乏資源協助，常會導致身心調適困難，除易出現焦慮、憂鬱、社會退縮、暴力外，甚至發展出飆車、嗑藥、網路成癮等偏差行為。
　而歸納壓力來源，主要有：課業的要求、對自我及社會的負向思維、青春期帶來的生理變化、人際的衝突、家庭問題（如父母離婚、患病、死亡、破產等）。
　有鑑於此，如何幫助青少年辨識壓力本質、學習有效管、避免衝動行事便有其必要性。提供家長以下建議：
一、提高警覺性，多注意孩子的言行，並與老師保持連絡。
二、傾聽孩子的心聲，建立溝通管道，提供經驗分享、情緒宣洩的機會。
三、充實情緒管理知能，除機會教育外，也能給予好榜樣。
四、鼓勵孩子培養正當嗜好，從事健康的休閒活動。
青少年也可採下列方式來提高抗壓力：
一、均衡飲食，避免咖啡因、酒精等刺激物質的攝取。
二、規律運動，並嘗試腹式呼吸與肌肉放鬆術。
三、自我肯定：學習以委婉、堅定的語氣陳述感受或看法，而非消極逃避或壓抑。
四、情境模擬：例如在社交場合說話會讓你很緊張，不妨去選修演講課程，藉由實習來強化口語表達能力。
五、建立原則：如將龐雜事務分為較小且易達到的作業；凡事預先準備，避免忙中有錯；養成列表、作筆記的習慣，分配好時間。
六、減少負向自我對話：如「我沒希望了！」可以「風水輪流轉」、「愛拚才會贏」等正向思考內容取代，多肯定自我表現，而非一味要求完美。
七、撥空喘口氣：例如聽音樂、和朋友聊天、逛街、郊遊等，都可紓解壓力。
八、建立社會支持網絡，發現問題時才知該如何求助，而非單打獨鬥。
另外，青少年因壓力而出現異狀，明顯影響生活時，也可諮詢心智科醫師或合格的心理師，藥物、心理治療都有不錯的效果。相信在眾人的接納、關懷下，青少年即使面臨壓力也是「安啦！」
（本文作者為公職臨床心理師）

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