大考當前 輕鬆面對
考生面臨考試壓力，如果調適不良，會有失眠、焦慮的反應，
精神科醫師建議考生應做好心理建設，避免負向思考，
出現身心失調時應及早就醫，把焦慮轉化成正面力量。

文╱陳大申
　大考季節將近，門診中陸續出現一些因面臨考試壓力而失眠、焦慮的個案。
　有幾位考生主訴因過度擔心考試，造成晚上失眠、難以入睡、早醒，更嚴重的則出現心情低落、對原來有興趣的事物都無法投入，食慾變差、思考遲滯、無價值感等憂鬱症狀，也有些人會用逃避上學或缺考反應。
　其實考試是一個必須歷經的過程，並不是最終的結果。對於如何面對考試引發的身心問題，以下是精神科專科醫師的一些建議：

●考試是一種壓力源，但也是一種督促自己進步的動力。
　所有的考生遇到課業問題，可以就近向學長姊及校內老師求助，他們都有豐富的經驗，會提供許多因應的技巧與方式，只要按部就班的讀書，就會有收穫，不需要心存恐慌。

●考生心情不好的時候，可向心輔老師或心理衛生機構諮詢，至少要告訴你的親人和朋友，不要讓自己處於無助的狀態，要讓情緒得到適當的紓解。
　如果有持續的逃避上學、心情低落、食慾變差、思考遲滯、失眠或早醒等症狀時，可以到各大院所的精神科就醫，精神科專科醫師會根據症狀，開新一代的抗憂鬱劑、抗焦慮劑的處方藥，切忌自行購買安眠藥。其實在服用抗憂鬱劑一段時間之後，心情就會變好，更可以專心讀書。

●不要藉由咖啡和濃茶熬夜讀書，隔天上午昏昏沈沈更得不償失。咖啡可能在體內尚未代謝完畢，就是造成以後幾天翻來翻去無法入睡的原因。

●破除非理性的思考及負向連結。
　用理性的思考模式來分析，就明白「書沒讀完」不等於「考不好」，而「成績差」及「名落孫山」也並非劃上等號。
　而非理性的思考模式最後會簡化成「我沒有讀完」就會「考不上大學」，導致不去上學或不去考試，為自己的逃避找合理藉口，說是「等明年準備好了再去考」。
　其實考試是一個很寶貴的過程，就算表現不理想也是經驗的累積，不要輕易放棄。

●研究顯示，某些中藥處方的確對增強學習能力有療效，但應由各大醫院的合格中醫師根據患者脈象及症狀，辨症施治加以治療，不宜自己購買市售成藥來服用。
　藥補與食補則應根據個人體質來請教專業的營養師提供意見，不要讓媽媽的愛心成為考生難以承受的負擔。而坊間大量廣告的補腦聖品效果多未經確認，不可盡信，以免破財又傷身。
　面對各項考試，除了平時的努力外，要做好完善的心理建設，不要患得患失，不要自己鑽牛角尖，預設成見，非特定的學校或科系不念，徒增自己的壓力。
只要避免負向思考，營養的飲食，適量的運動，充足的睡眠，在身心失調時及早到精神科就診，必然可以把對考試無謂的焦慮轉化成正面的力量，得到最好的成績。
（本文作者為台北市立忠孝醫院精神科主治醫師）

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