| 優生保健
從懷孕做起
文╱郭純育
婦女朋友在計畫懷孕前，
就要開始調整體質，
在懷孕期，更要注意自己的營養，
嚴格控制飲食，
提供胎兒最完善的營養，讓胎兒更健康。
大部分的父母都知道，孩子的健康基礎要及早建立，特別是嬰兒時期的營養，更是影響著未來成長、學習、智力等各項發展。不過，許多孩子在胎兒時期已先天不良，除去遺傳基因問題，孕期母體的營養攝取不足，或是行為習慣不佳，也會造成胎兒出生後問題叢生，這一類的幼兒健康問題若能及早處理，就不需等到出生後再進行體質調理，對於「優生保健」也就更能收到事半功倍之效。
優生的第一步—計畫懷孕
不預期的懷孕，不論是在生理、心理各方面都需要一段適應期，特別是在懷孕初期，正好是害喜、孕吐最容易發生的時期，很可能因而心力交瘁，自然也會影響腹中胎兒的健康。所以，建議從懷孕前即有計畫地調整飲食狀況及作息，如此一來，不但能真正感受到懷孕時的喜悅，也因為有強健的母體，可以輕鬆面對懷孕初期的不適。
優生第二步—重視孕期營養問題
國內孕婦外食比例偏高及怕胖，是造成準媽媽們營養失衡的主因，而懷孕前期則是導因於孕吐、胃口不佳等因素。就營養內容上，普遍鐵、鈣的攝取量不足，而在調味方面則鹽份過重。營養失衡或口味過重，容易有孕期引發性高血壓，或是胎兒發育不全，甚至是死胎的現象，尤其是原本就患有新陳代謝或高血脂等疾病，更是要嚴格控制飲食。
孕期營養
隨著胎兒的成長需求，懷孕的每個階段有不同的營養需求。懷孕初期是胚胎各器官形成的重要關鍵期，飲食主要在於滿足胚胎的營養需求，各類營養素應均衡攝取；中期隨著胎兒的加速成長，應大量補充熱能、礦物質、微量元素等，例如甲狀腺功能在此時期相當活躍，可以多食用海產品因應消耗；到懷孕後期，是孕婦最容易缺乏鐵、鈣的時期，因為胎兒為了要形成血液，需要大量的鐵，而為了骨骼發育，鈣質的需要量倍增，所以要特別加強攝取。
總括而言，孕期營養必須具備下列幾項：
●熱量均衡，適量的優質蛋白質，以魚、貝類含量最豐，比例上以動物性及植物性各佔一半比較好。
●營養完整，補足維生素和礦物質，特別是維生素Ｂ群、葉酸，以及鐵、鈣等。
●足夠的必需脂肪酸、亞麻油酸、次亞麻油酸，幫助寶寶腦部發育。
●適量的纖維質，以促進腸道正常蠕動。
●充足的葉酸，減少胎兒神經管缺陷的發生。
除了從飲食上補充各項營養成分外，可以適度地以藥食保養，以做為水分補充、營養補給、減緩孕期不適等，也算是胃口不佳時的滋補方法，不過，服用前一定要詢問專業醫師，以免造成反效果。
（本文作者為風車女性健康管理機構醫師）
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