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〈美麗搜查線〉
丟掉壞習慣
健康美麗跟著來

文／薇齊
圖／swawa.com
　常會覺得身體越來越累，就算休息再多一樣提不起勁嗎？
　其實，這很有可能歸咎於許多你不以為意的習慣上， 不論是姿勢、想法，或是生活作息上， 建議你從現在起改變既有的習慣， 自然就會感到前所未有的活力了！

1.別白交健身費用
　雖然我們的運動習慣沒有西方人來得狂熱，但是現在多數的人都是因為想要維持或是回復曲線才上健身房的。
　不過，就算不是為了美麗身段來運動，建議你想要保有身體的健康，就不要開始一頭熱，到最後後繼無力才是，一定要改掉三天捕魚兩天曬網的習慣，每週保持兩三次的運動量，對於身體的血液循環與代謝作用都有幫助。
　而不管是從事哪一種運動，只需要花個三十分鐘即可，雖然可能只是讓心跳加快，身體出汗而已，但卻能夠幫助體內消耗熱量，把氧氣帶到全身，大大提升新陳代謝率。不過，因為初期會造成筋骨疼痛的現象，建議遵循循序漸進的原則，如果太長時間沒運動又運動過久，只會導致運動傷害罷了。

2.別再挑食了
　現代人吃的都是精緻的食物，長期下來，對身體並不是好事。
　以蔬菜水果來說，除了能養顏美容，對於身體健康有不少助益，裡頭富含了纖維質、β胡蘿蔔素與礦物質等營養素，對於刺激腸胃蠕動更大有幫助。
　當然！營養師提醒你，水果糖分多熱量也不低，想要減肥的人就不適合吃太多，不然只會越來越肥。
　熱量低的綠色蔬菜對人體健康很有助益，而且也含有豐富的維生素、纖維質，順便可以清除體內多餘的油分。
　至於對新陳代謝有益的蛋白質也不可少，它不像脂肪不易排出體內，因此可以放心地食用，動物性蛋白質就以海鮮為佳，植物性蛋白質則多屬豆類。而其他具抗氧化作用的藻類、綠茶等食物，對健康也有加分的作用。

3.別抗拒補充維他命
　每天吞個維他命是很多現代人的保健習慣，但很多人不知從何下手，因此並沒有服用的習慣。推薦能夠提神與加強新陳代謝的維他命B群，除了可以讓身體健康，對於身體恢復正常的循環機制也有幫助，同時也是最佳的保肝營養素。
　早上多吃些富含維他命B群的食物，可以有效排除肝毒，而睡眠品質不好的人，就建議多吃富含維他命B9的肝臟與蔬果。

4.調整正常飲食習慣
　定時、定量是健康飲食的基本要件，而且應該遵照細嚼慢嚥的原則，如此不但能吃出食物的味道，也可以幫助食物在腸道裡有效地被消化，尤其現代人往往趕時間而吃得太快，這樣不只容易變胖，還會造成消化不良等問題。
　很多人不喜歡吃早餐，其實啟動一天的新陳代謝就靠這一餐了，沒有吃的人，就會出現體力不濟及腦力不集中的問題，建議你不要為了貪睡而讓自己有藉口不吃早餐，只要早起三十分鐘就有時間來進食了。
　另外，關於不少人的飲食問題還需要注意，首先就是餐與餐間，不間隔太短或太久的時間才進食；而每餐也不要太飽。

5.戒掉熬夜習慣
　總是感覺疲勞的人，或許想想你都是幾點上床的，在這裡還是要耳提面命你一定要在晚上十一點前上床，因為中醫師解釋，十一點至凌晨三點是肝臟解毒的時候。如果不注重健康的結果，非常容易導致高血壓、免疫力降低等慢性病。
　而且愛美的人要注意了，熬夜可是非常容易變老，如果常常熬夜，人體細胞組織、器官都會慢慢地老化，充分的睡眠才能保持工作的活力，相對地也才不會造成身體不好的警訊。

6.不要忘了喝水
　你會愛喝水嗎？大家都知道每天要喝足夠的水，尤其喝水對愛美的人來說，更是保持美麗的秘訣。
每天都是處於冷氣房中的你，更應該隨時補充水分，才足以讓身體與肌膚充滿的水，不至於看起來過於乾燥。尤其燥熱體質的人，要特別攝取足夠的水分；常常熬夜會增加水分的代謝，也要補充適量水分才行。建議一天攝取約1500C.C.。

7.別讓壓力上身
　忙碌的現代人，不論是上班族還是婆婆媽媽，瑣碎的公事或家事很容易就讓壓力上身，若是加上鑽牛角尖，肯定心情更不好受，相對的就會影響身體健康，最好的方式就是徹底了解壓力的來源是什麼？然後，試著改變對事情的看法，再慢慢地改變心情，如此就能適時轉變心情。也可以試著運動流汗來排解壓力，透過運動時所產生的嗎啡，或許就能感受心情也一點一點地變好了。

8.姿勢錯誤，間接傷害健康
　姿勢不佳的體態每個人都有，很有可能是你自己不知道罷了！除了要隨時注意之外，很多女生都會有的駝背問題，最簡單的矯正方式就是每天靠牆站個十幾分鐘來做平背運動改善。當然，錯誤的姿勢最明顯的是會造成不好的形象，也是讓你感到腰痠背痛的原因之一，尤其是長時間維持相同姿勢，還很容易引起局部肌膜發炎。
　而久坐辦公室的人，因為電腦螢幕或鍵盤的高度不當，會讓人不自覺彎腰駝背起來；而手肘懸空使用滑鼠也易引起手痠問題；至於椅子長期太高或太低也會造成背部肌肉過度拉扯，影響健康。