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/ 家 庭 生 活
〈美麗搜索線〉◎薇齊 圖◎米力
TwoMore
OneMore動動樂
美麗健康一起來
為了身體的健康，每週定期運動是不錯的，
可以促進血液循環與新陳代謝！
不必是太劇烈的運動，就可以讓自己不顯老，
常保年輕呢。
 你非常羨慕「躺著也會瘦」的人嗎？但是大部分的人可沒這麼幸運，否則愛美減肥怎麼會成為全民運動，尤其是想要藉著消耗熱量，而一心上健身房「拚命動」的人，有些事必須跟你耳提命面再次叮嚀，你才能美麗與健康面面俱到。
相信不少人都曾經參加過健身房或是運動俱樂部後，才發現自己對於如何靠運動來保持健康與增進美麗這件事，並沒有拿捏好方法，尤其是享受流汗的快感；或是身體燃脂的感受時，建議你上健身房前了解以下幾點運動原則，不論是如何吃、如何動以及善用設備，讓你真正感受到事半功倍呢。
如何選？
聰明選擇健身房位置
一般說來，健身房的選擇因個人生活型態及需求。想去大型健身中心的人，除了器材與課程外，其他附加的游泳池、低熱量飲食餐廳，甚至Spa療程都是引人之處；而只求有運動的上班族，則多只要求具有完善器材與多種的課程。不論你的選擇為何，選擇假日來動動的人，離家近的健身房為佳，而偏好上班前下班後去運動的人，地點最好位於每天的交通動線上。
如何用？
善用烤箱或蒸氣室
上健身房，大部分的人一定不放棄烤箱與健身房的設備，因為唯有進去烤一烤蒸一蒸，才對得起自己。但是，如果你以為沒事進去坐一坐，美麗與健康就手到擒來的話，那你就錯啦。因為一般人都會認為烤箱和蒸氣室能讓之前的運動效果變得更好，實際上並不是這樣的，烤箱和蒸氣室裡的溫度確實可以讓新陳代謝變快，進而促進毛孔張開以及排出汗水，但是烤箱與蒸氣室只是加強一些罷了，只要一離開高溫的烤箱與蒸氣室，身體代謝就會慢慢平復，所以效果難以維持。另外，要糾正想趁機減肥的人，別以為進烤箱和蒸氣室就有幫助，同樣只有那個時候讓新陳代謝變快，因為流汗會讓剛出烤箱時的體重有減輕的錯覺。
而且，剛做完運動最好不要一下子就進入烤箱，建議等個半小時等到心跳平復後，而喜歡蒸烤完就用冷水沖身體的人注意囉，溫水對身體是比較好的。因為烤箱是乾的，大約40℃左右；而蒸氣室則接近人體溫度，溼度大約70∼80％，兩個地方都不要超過30分鐘。
如何動？
運動前後要伸展
動前要熱身、伸展，動後要緩和，這是最基本的常識，但是你做得徹底嗎？這是因為我們運動的時候，肌肉是需要很多能量的，所以就需要血液將養分輸送給肌肉，一旦供給不足，之後運動起來就會容易疲勞，嚴重的話還會受傷。
建議5至10分鐘熱身是必要的，而適當的伸展則可以提高運動效果。至於，運動後的緩和很容易被忽略，提醒你適度緩和，可以舒緩隔天全身痠痛的徵狀。
如何吃？
運動後多吃蔬果
你都是吃飽才去運動，還是運動後一次解決。其實，空腹運動是不好的，因為非常容易造成低血糖，嚴重的話，在你運動的時候會產生氣喘、頭暈，甚而冒冷汗的情況。而運動所吃的東西最好以好消化的澱粉為主，尤其不要吃太油膩的食物；若是吃了又有澱粉、又有蛋白質的複合性食物也沒有關係，不過運動時間要延後為佳。而另一種狀況是，運動前肚子還不餓，但是一運動完可能肚子就餓得受不了。為了避免這種情況發生，建議可以吃點水果再上健身房，才可以幫助血糖平穩。
另外，想減肥的人，運動後的飲食一定要控制，一般每天的熱量攝取最好是控制在1200大卡左右。如果搭配每週兩至三次、每次30分鐘運動的話，所攝取的熱量就可以提高到1500大卡左右；食物的選擇建議多以有增加飽足感的蛋白質就可以了。提醒不愛吃水果的人，運動是可以讓身體的新陳代謝加快，但是值得注意的是，新陳代謝越激烈所產生的自由基也越多，而自由基可是會讓我們變老的喔，蔬果中含有豐富的抗氧化成分可消除自由基，所以囉，運動完後一定要多吃蔬菜與水果。
如何喝？
運動過程 喝水小口喝
說完了以上的運動守則，都是你上健身房，或是在家運動時應該有的概念。還有一些基本的事情要知道。首先，上健身房一定要著運動服裝，包括正式的運動鞋，穿自己平常的休閒便鞋則萬萬不可，不正確的鞋有可能讓你的運動效果適得其反；而器材的使用要遵照現場教練的指示，正確的使用才有效果，若是隨意使用，有可能傷害自己的。
另外，如果前晚睡眠不足或熬夜，或是生病的人都要暫時停止上健身房，否則容易因為體力負荷而昏倒。尤其，想要靠運動瘦身的女生特別注意，運動前一個半小時及運動後半小時都不要吃東西，否則吸收變好有可能會變胖呢。另外，水分的補充是有訣竅的，在運動跳舞的過程中可以少量補充100至150c.c.的水分，最好小口喝。
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