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攝影◎賴光煜

嗯嗯不出來的痛苦
　便秘常伴有腹痛腹脹等症狀，
除了多運動、多喝水或按摩腹部…幫助通便外，
也可利用食物療法解除困擾。

　什麼是便秘？排便次數非常少，三天、五天、七天排便一次或十天以上不排便，且常伴有腹痛、腹脹、頭痛等症狀的才叫便秘，如果只是二至三天不大便，而沒有什麼不適感就不叫便秘。
　便秘分為急性和慢性，急性便秘如激烈運動後脫水、遠行、剛入伍或飲食習慣突然改變（如登山只吃乾糧）等所引起的排便困難。慢性便秘又分為器質性和功能性兩種，器質性便秘是指直腸癌、子宮癌、膀胱癌或腸管沾黏所引起妨礙大便通過的狀態。功能性便秘是指因為自律神經失調、腸麻痺、宿便、過服瀉藥、飲水不足等所引起的便秘。
　中醫治療上，將便秘詳細分為氣滯型、氣虛型、血虛型、血瘀型、陽明腑實型、溫熱津虛型、少陽陽明合病型；可分別用四逆散、理中湯、四物湯、桃仁承氣湯、大承氣湯、增液湯、大柴胡湯加減來治療。
此外，也可用支溝、陽陵泉、天樞、足三里、氣海、大腸俞、照海等穴來調理。

食物療法
白菜粥
材料：大白菜半個（切細），米六十克。
作法：加水適量，上料同煮成粥。
功效：適用於口乾口臭，身熱面赤，腹部脹滿，小便短赤的便秘。

馬鈴薯汁
材料：鮮馬鈴薯一個（切塊）、蜂蜜三十克。
作法：加水適量，上料同打成汁。
功效：適用於習慣性便秘。馬鈴薯能補氣健脾、強壯身體，防止壞血病，用於氣虛體弱，食慾不振，消化不良的便秘。

椹蜜飲
材料：桑椹子三十克、蜂蜜三十克。
作法：桑椹子以水煎煮後加蜂蜜調勻。
功效：適用於病後體弱，頭暈無力，肝腎不足的便秘。

蜜芝奶
材料：黑芝麻二十克、蜂蜜三十克、牛奶二百西西。
作法：上料同用熱水調勻，早晨空腹熱飲。
功效：適用於髮鬚早白，頭暈目眩，肝腎陰虛的便秘。

以下提供通便十招，供民眾參考：
1.多運動可以加速消化後的食物殘渣通過大、小腸，促進排便。
2.多喝水，使體內水分充足，有助於腸道的蠕動運送，使大便容易排出。
3.輪流用冷、熱毛巾敷在腹部各一分鐘，促進蠕動，使腸道的機能更加活潑。
4.除去腰部束腹的配件，腸道活動才不會受到阻礙。
5.李子、烏梅是最佳的天然通便劑，可靈活運用。
6.麻油有助軟化糞便，一天吃二至三匙，可幫助大便的排泄。
7.乳製品、白麵粉或糖類製品勿過量，這些食品缺乏食物纖維，容易引起便秘。
8.多攝取食物纖維，糙米飯、地瓜、燕麥麩、番石榴、蘿蔔、花椰菜、香蕉、紅豆、黑豆、海藻類、牛蒡、金針菇、蘋果等，有助改善便秘。
9.發酵食品如優格、味噌促進排便，可多攝取。
10.腹部按摩，由右下腹向上推，推到肚臍右側，轉而橫推，至肚臍左側，再轉往左下腹推，也就是循著大腸的走向按摩，幫助大腸蠕動，促進排便。

（本文作者為衛生署南投醫院中興院區中醫主治醫師）