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銀髮族健康
先暖身再起床 老人家預防跌倒
☉周富美╱報導
李前總統夫人曾文惠女士日前住院健檢時不慎跌跤，造成下唇局部裂傷。醫師提醒，跌倒造成頭部外傷或壓迫性骨折向為居老人意外傷害之首，特別是老人家晨起時，常因關節僵硬、視力不佳而容易在浴室或廚房裡跌倒，故建議老人家最好在起床前做幾次暖身運動，並改善居家環境，以降低意外發生。
台北榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠表示，老年人因為老化的緣故，大多會有出現神經退化、肢體協調能力減緩和骨質疏鬆等情況，一旦不小心跌倒之後很容易就會骨折，其中最常見傷害部位就是手腕、上臂和髖關節。
馬筱笠說，很多老人家在早上起床時因為動作太快，一起身就急著下床走路而跌倒，建議老年人起床前先躺在床上做幾次彎腰屈膝、伸展身體的暖身運動，再慢慢起身下床，順便在床邊活動一下走兩、三步，等身體熱起來之後，就可以「喚醒」身體關節的活動度和反應力。
很多老年人到醫院看病時，時常因為醫院地板擦得太乾淨又打蠟而跌倒，馬筱笠建議，如果家中有老人家要住院進行兩天以上的健康檢查的話，晚上睡覺時最好留一盞燈光較微弱的床頭燈，並由家人陪伴，以免因為夜間起身如廁時因為視線不良而跌倒。
國泰醫院復健科組長簡文仁建議，老人家在起床踏出第一步之前，可以先在床上伸伸懶腰舒展筋骨，也可以多做深呼吸，等到意識比較清醒之後再下床，除此之外，不論是在住家或是病房裡，從床舖到廚房或浴室之間的走道一定要保持「淨空狀態」，所有容易絆倒人的延長線、腳踏墊布、椅子或其他雜物都不要留在走道上。
簡文仁說，由於老年人的肌肉協調力和反應力較遲緩，建議老人家在穿脫衣、褲、鞋、襪時最好要坐在椅子上，以免單腳站立時失去平衡感而跌倒。
值得注意的是，有些心臟病、糖尿病、關節炎，或是正在服用精神科用藥的老年慢性病患，容易因為長期服用藥物產生頭昏、低血壓等副作用，此類患者起床時要格外小心，家中最好也要設置穩固的支撐把手，藉此預防發生跌倒的意外傷害。
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