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媽媽健身操　向病痛說bye bye
文◎簡文仁
　常做運動不僅可預防慢性文明病， 還能舒展筋骨、關節，強化肌肉力量並改善體能。

媽媽為家庭犧牲奉獻多年，等到孩子大了、經濟穩了、時間多了，正要享受人生的黃金期時，更年期卻悄悄帶來了困擾，尤其是操勞愈重的，對身體的損耗愈多，困擾也愈大，實在不公平。母親節將至，希望普天下偉大的媽媽們，在愛妳的家人同時，也要多愛妳自己一點。而運動是最好的保養品之一，趁早多做媽媽健身操，有助預防骨質疏鬆症，避免慢性病痛及增強體適能。
　媽媽為家庭、子女所做的付出，都可以在身上看得見，除了慢性病外，浴廁的清理常導致腰痠、廚房的燒煮工作做太久容易腳麻、廳室的打掃造成手痛。臨床統計，全身上下從上肢五十肩、網球肘、媽媽手、扳機指，到下肢坐骨神經痛、膝關節退化、小腿靜脈瘤、腳跟痛、足底筋膜炎及頭頸、腰背症候群，許多媽媽很難倖免。
　常做媽媽健身操，除了運動本身有助於高血壓、糖尿病、心臟病、肥胖症等慢性文明病的預防和治療外，對筋骨關節的伸展，肌肉力量的強化，平衡協調的改善，也有很好的效果。更重要的是，這些因時因地生活化的如意操法，隨時可做、隨地可做，整套健身操涵蓋了全身肢體關節，也可擇一重點部位予以加強。

●廚房的媽媽抬抬腳，屈膝動踝久久站
　有健康概念的媽媽，為家人做飯，流理台前站太久，容易腰痠腳麻，可以準備一矮凳擱腳，或時常抬抬腳，轉轉踝關節，儘量配合節拍，微彎著膝，讓身體重心在兩腳間規律移動，是很好的廚房媽媽操。
●客廳的媽媽轉轉手，提肩彎肘珊珊姿
　有整潔概念的媽媽，客廳整理得窗明几淨，地板拖得一塵不染，但也因此容易肩痠手麻，平時多學會放鬆，以最佳的效率做事，但也要多做上肢的運動，如彎起手肘，由下往上劃半圓弧線，掌心向上，好像花開一朵蓮，另一手，掌心向下，相反地向下劃弧，代表花謝，這樣交互轉動手臂上下，狀似花開花謝，又像跳舞般婀娜多姿，是很好的客廳媽媽操。
●臥室的媽媽扭扭腰，縮肚擺臀爸爸樂
　有美麗概念的媽媽，臥室是最好的保養廠，不管平時有哪些不舒服，進了臥室休息，出來又是一隻花艷的蝴蝶。
　就算為減肥塑身，需要縮肚擺臀，任何姿勢床上都是最能發揮，也最安全的場所，所以床上隨心如意操，只要妳動，愛怎麼滾、愛怎麼扭，都可激發出活力充沛的身心，是爸爸最樂的臥室媽媽操。
●全家的媽媽抱抱胸，抬頭劈腿時時動
　有家庭概念的媽媽，知道她的健康是一家人的幸福，所以必須時時運動，可以雙手抱胸，挺腰抬頭，雙腳劈開，做左右弓箭步，可以強化全身的肌肉，象徵全家的守護神，是很好的全家媽媽操。
　天下的媽媽個個偉大，祝福她們身體健康，尤其是進入更年期的媽媽，應該更有資格享受有錢有閒的黃金時光，不應該為身體的病痛受困擾，從現在起，天天做一次媽媽健身操，不管在哪兒、在哪個房間，全家動透透，讓媽媽的健康帶來全家人的幸福。
（本文作者為台北市物理治療師公會理事長）