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※ 甜蜜入眠有良方 禪坐呼吸法效果大
※ 中風讓我覺醒
※ 高血壓與高血脂
切莫輕忽的隱形殺手
※ 人工植牙
不傷真牙
 | 關心身體 |
甜蜜入眠有良方 禪坐呼吸法效果大
●蘇哲能
每個人多少都有失眠的經驗，有些人只是偶爾失眠，對某些人來說則是經年累月的痛苦，若以失眠的型態來分，可分為以下三種型態。 一、入睡不易：此型的失眠狀態是入眠的導引困難，有些人只要三五分鐘就能入睡，但某些人則是兩三個小時還不能入睡。
二、無法維持熟睡：此型的失眠狀態是無法深睡，總覺得睡睡醒醒，這種睡眠並沒有達到完全休息的目的。 三、早醒：此型的失眠狀態是睡兩三小時就醒了，然後就完全沒有睡意，無法再入眠。
以上三種型態的失眠障礙都使人無法經由充足的睡眠而完全解除疲勞，失眠的後遺症會使人口乾舌燥、脾氣暴躁、頭痛、注意力無法集中、記憶力下降，有些人甚至血壓會高起來。
失眠的原因歸納起來有以下幾種： １、外在環境或物質：如噪音、燈光、悶熱、寒冷、潮濕、蚊蟲、床鋪太硬、太軟、環境改變、喝咖啡、喝茶或其他刺激物等。 ２、生活時序的改變：如值夜班的人、賣消夜的商人、夜生活的人、旅行飛越時區等，都會造成生理時鐘的混亂。 ３、身體的不適：身體上的一些疾病會使人無法安眠，如皮膚過敏、夜間頻尿、腰痛、頭痛、咳嗽、睡眠時呼吸道阻塞、心肺衰竭不能平躺等。 ４、心理因素：興奮、悲傷、恐懼、憂慮及過分的期待心情、太多的理想及策劃隔日的事情。 ５、神經生理疾病：有些疾病改變人的生理時鐘，入睡的時間到了，卻仍然不能入睡，甚至連睡意也沒有，比如有些中風、腦退化的病人或一些精神病患，白天昏沉，晚上清醒。
如何解決失眠的痛苦 對失眠的治療要先分析失眠的型態與原因。 第一步要把原因找出來，除去外在、內在、心理、身體不適的原因。 第二步是改變生活型態及作息時間：生活要規律，盡量減少夜生活，革除睡前才計畫隔天行程的習慣。有重要的事情，應用紙筆或錄音機把隔天重要的事項記錄下來，不要讓瑣事在腦中流連。最好養成一日之計在於晨的好習慣，給自己在早上起床後，有十分鐘的時間計畫今天重要的事。
第三步是改變人生的價值觀：境隨心轉，思考模式一念間的改變，整個人生觀隨之昇華，別人的眼光、短暫的得失、貪念心、憎恨心、忌妒心、無名的恐怖等等都得以放下，或可以藉由宗教的理念來淡化與改變內心的愛恨情仇，放下內心的執著。或許也可以自問：別人的一句話，值得犧牲我一個月的睡眠嗎？我還需要為我失去的名利，再失去幸福與健康嗎？
第四步為適當的運動：游泳、慢跑、打球、體操…等，都可以讓身心得到適當的放鬆。 第五步才是考慮給予長效或短效的失眠藥。用藥原則，應先考慮病人的失眠導因，失眠嚴重程度、病程長短、失眠的型態，以便給予藥物。若是因生理睡眠時差引起，則可考慮使用改變睡眠時序的藥物。但是，當失眠是因為其他疾病引起時，則第一要務是治根，比如面對睡眠呼吸道阻塞症或心肺衰竭不能平躺的人，若不明就裡，只是一味的給予安眠藥，可能導致病情加重或因呼吸反射被抑制導致生命危險。
以禪坐呼吸法來改善失眠 適當的冥想與打坐、自我放鬆對失眠很有幫助，禪坐呼吸法是改善失眠的一項妙方，從呼吸的調整，心靈與肢體的放鬆，可以讓睡眠得到意想不到的效果，一位長期失眠的病人，雖以兩種以上安眠藥控制仍無法入眠，經指導呼吸法後，現在已不需任何安眠藥就可享受甜蜜的睡眠。這是一個最合乎生理與心理的治療方式。
（本文作者為屏東民眾醫院副院長） 
| 健康999─現身說法 |
中風讓我覺醒
●吳炎棟
打從二十幾歲，自己的血壓往往都比別人高，但是，即便是血壓指數高得離譜，也從未感覺到任何不舒服，就這樣仗著自己年輕絕對不會有什麼問題，便一路忽略自己的健康，甚至連飲食都是大魚大肉，毫未覺察身體健康已經亮出警訊！
而今，年屆五十，身體狀況不若當年勇，就在半年前某一天，拍戲收工時，右邊手腳一陣抽痛，雖然僅有二分鐘的時間，卻已教人難熬，回家立刻去附近的診所就醫，醫師檢查後，我便自行回家，怎料睡覺睡到一半，天啊！右邊從頸部、手腳又是一陣疼痛，經過五分鐘的抽痛，我再度就醫，經過更仔細的檢查，醫師要我住院，就在要上病床的那一剎那，我真的中風了，右邊全不聽我的使喚，也從那一秒開始，我的人生起了風浪，而我的心也跌到了谷底！
突來的變化，讓我幾乎失去自己，尤其右邊一癱瘓，不但睡覺時無法順利翻身，連呼吸都覺得困難，再加上整個肩膀就像掉了一樣，走路也困難，這一切的考驗將我打入深淵，我不但精神憂鬱，甚至很想放棄自己，於是，在做復健的同時，我也接受心理治療，雖然現在的我非常慶幸已經走出那悲情，但是，一路走來確實讓我吃盡苦頭！
一場大病，讓我因此覺悟，人即便賺得了全世界，卻賠上了生命，一點意義也沒有，為了健康，我開始戒酒戒菸，不僅如此，以前美食當前，我絕不退宿，而今則是青菜淡飯，不為什麼，圖得就是一個保身！
有了這次的教訓，我更相信，健康是自己的，除了我們自己之外，別人無法為你負任何責任，擔任何苦，因此，愛自己的方法，便是經常為自己的健康把脈吧！（相關內容將在今日下午三時於中視「健康999」節目中呈現）
| 健康999─醫師的話 |
高血壓與高血脂 切莫輕忽的隱形殺手
●王鑑忠／醫師
從民國八十八年，高血壓造成的中風，或與高血壓相關的腦血管疾病、心臟疾病，皆高居十大死因之內，偏偏高血壓不一定有任何預警，甚至有的人收縮壓、舒張壓分別高過210和120毫米汞柱，卻一點徵兆都沒有。因此，在這種沒有絕對安全的指標下，為了讓國人正視高血壓的危險性，醫學界不斷評估，將血壓的分類與等級，做了以下的調整，以提醒國人，千萬不要讓您的血壓，維持在高標準的尺度下，如此才能防患未然：
收縮壓﹛@舒張壓理想血壓 〈120 〈80正常血壓 〈130 〈85正常偏高 130-139 85-89高血壓輕度 140-159 90-99中度 160-179 100-109重度 〉=180 〉=110 至於高血壓的形成，至今仍屬原因不明，但是，可依循的是興遺傳和環境兩大因素的共同作用有關，換言之，遺傳、攝取高鈉食物、吸菸、超重、酗酒、精神壓力太大、缺乏體能鍛鍊等等，都可能導致高血壓的發生。
對高血壓患者而言，如果合併罹患高血脂，則更將病情推到高危險的境界，因為，血脂過高的情況下，體內的大、小血管容易形成動脈硬化，使血管管腔變窄，造成血管內壓力升高，血壓相對也升高。至於理想的血脂數值，膽固醇和三酸甘油脂，最好都能維持在200mg/dl，只要不超過此界限，都稱得上是理想的血脂數值。
而高血壓與高血脂的患者，若長期的血壓過高，而未尋求醫治，日久則將引發腦中風，甚至，連帶的也將合併有糖尿病、心臟病、腎臟病等，然而，有些患者，即使求醫服藥，卻常常自行減藥，或尋求其他偏方，致使血壓的控制不能維持在良好的狀況下，也將造成不可收拾的遺憾！特別是有高血脂和高血壓的患者，更應該在醫師的藥物調配下，尋求一個最適合自己的處方，因為每個人的體質不同，用藥的成分與劑量，也會有所不同，因此，切勿道德聽途說，而取用了不適合自己的藥方，以免血壓失控。
此外，國人也要遵守高纖、低蛋白、低鈉、低脂肪、低糖的飲食原則，以確保自身遠離高血壓的困擾。（石牌振興醫院心臟內科醫師）
| 最新療法 |
人工植牙 不傷真牙
●戴悅生
張老伯看了牙醫，聽了解說，想植牙了，但是他還是不知道人工牙根的優點在那兒？為什麼要改用這種新方法，而不是再印個模做活動假牙呢？
其實人工植牙的優點有許多，因為傳統的假牙製作與使用對真牙皆有一定程度的損傷，例如活動假牙如要在口腔內穩固，一定要設計一些金屬鉤等掛在真牙上，長久下來，真牙受力太大，就會產生搖動，尤其是一些後牙皆已完全拔除的患者，他的活動假牙只能靠這些鉤子在真牙上，才能讓假牙穩定、固持，且是咀嚼咬力假牙會稍微下陷，因此拉力會傳到牙鉤的真牙上，而產生持續性的拔牙動作，久而久之，真牙就被拉壞了，如果牙科醫師假牙設計得非常好，前面的情形就不會發生，但是牙鉤的附近常會造成蛀牙，真牙也受傷害；人工牙根式假牙，則完全不要設計牙鉤了，只要在缺牙的地方植入人工牙根，以後再在它的上面接上接頭，裝好假牙即可。
此外傳統牙橋的製作是要將缺牙旁的好牙齒磨成支台，再製作固定假牙橋，這種治療方式真牙會被磨掉三分之一，一不小心便會傷到牙髓腔牙神經，而需要另做根管治療，結果導致為了彌補一顆缺牙，而傷了旁邊兩顆好的真牙，有時還真令人心痛呢！這時人工牙根便發揮它的優越性，只要在缺牙的地方植一顆人工牙根，便萬事ＯＫ！
另外全口無牙的患者，只能戴活動假牙才能進食，牙床骨長期受力會逐漸萎縮，導致假牙的不適與不穩，稍一進食或說話，假牙便脫落掉下來，不僅不雅，也不方便，人工植牙式假牙則可改善這些缺點。
（本文作者為植牙專科醫師）
